Ćwicz regularnie ze swoją masą ciała

• Może 4, 2024

Ze względu na przyspieszone życie i różne czynności, które ludzie robią, nie masz czasu, aby dopasować się do siłowni. Z tego powodu specjaliści zapewniają, że rutynowe ćwiczenie z wagą ciała jest prostym i skutecznym sposobem na poprawę swojego równowaga , elastyczność i siła .

Dzięki tym prostym ćwiczeniom Greatist, która obejmuje od ramion do nóg, zwiększysz swój opór i pokażesz postać zazdrości. Czy jesteś gotowy?, Zacznijmy:

1.- Worm : Stań prosto z nogami, powoli ugnij tułów do przodu, rozciągnij ręce i pozwól czubkom palców dotknąć ziemi. W tej pozycji wykonaj 10 kroków i wróć do pozycji początkowej. Wykonaj serię 6 powtórzeń.

2.- Brinca : Stojąc, z lekko ugiętymi kolanami, skacz tak wysoko, jak tylko możesz, podczas gdy kładziesz kolana na klatce piersiowej i wyciągasz ramiona na boki. Wykonaj serię 10 powtórzeń.

3.- W górę i w dół : Z pomocą ciężkich przedmiotów zegnij bicepsy, idź w górę iw dół po schodach, które są blisko ciebie, aby pracować całym ciałem.

4.- Góral : Połóż się twarzą w dół, pochyl się i rozciągnij ręce, zdejmując tors; zegnij jedną nogę w klatce piersiowej, nie odrywając rąk od podłogi, a drugą wyciągnij. Nie zapomnij przemienić swoich nóg.

5.- Skoki na squatach : To bardzo skuteczne ćwiczenie, aby ćwiczyć całe ciało, przykucnąć z rękami na ziemi i skoczyć jak najwyżej i wrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz 10 razy

Aby uzupełnić to ćwiczenie, po prostu musisz przynieść dieta zrównoważony i pić Co najmniej dwa litry wody. Więc nie znudzisz się, możesz robić zajęcia z przyjacielem lub partnerem lub z muzyką.

kolor: # 333333 "> Chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym kolorem narzędzia GetQoralHealth: # 333333">

Medycyna Wideo: 6 błędów, które popełniasz podczas treningów (Może 2024).