• Może 4, 2024

The żywność Mają znaczenie dla każdej osoby, mają moc kontrolowania nie tylko zdrowia, ale także emocji. Twój wybór może mieć ciemną stronę, stałą obawy jeść zdrowo, przybierać na wadze i kontrolować swoje spożycie.

Marisol Santillán , psychoterapeuta i członek Fundacja Valor to kobieta , wyjaśnia, że ​​kiedy mówimy o naszym związek z jedzeniem , musimy wziąć pod uwagę wiele czynników życia.

Są dwa rodzaje ludzi: ci, którzy mają dobre relacje z jedzeniem i ci, dla których jest źle "

Jedzenie: walka przyjemności

Większość ludzi ma zły związek z jedzeniem, robimy i łamiemy diety , ponieważ chcemy kontrolować to, co jemy, ale jest to fałsz kontrola wskazuje Santillán.

Aby móc zmienić związek z jedzeniem pozytywnie, musisz zacząć od określenia, jaki jest twój przypadek i zaakceptowania go, w ten sposób możesz podjąć działania, aby poczuć się lepiej. Oto kilka zaleceń, dzięki którym możesz je zdobyć.

1. Pomyśl o przyczynie. Maryann Tomovich Jacobsen , specjalista dietetyka i autor książki "Nieustraszone karmienie: jak wychowywać zdrowych jedzących z wysokiego krzesełka do liceum" , wyjaśnia, że ​​ludzie myślą, że przejadają się, ponieważ są słabi.

Ale nawyki żywieniowe nie są określane przez postać Tomovich wskazuje, że ważne jest, abyś myślał o tym powody dlaczego jesz tak jak ty, kiedy naprawdę rozumiesz, co kryje się za zwyczajem, przestaniesz czuć się źle.

2. Rozróżnić emocjonalny od głodu żołądka. Santillán wskazuje, że musisz zadowolić głodny prawdziwy, a nie ten generowany, kiedy czujesz napięcie lub napięcie stres na przykład. Będziesz jadł tylko wtedy, gdy będziesz głodny i przestaniesz to robić, gdy tylko poczujesz zadowolony .

3. Wskaż i przeanalizuj. Coś, co pomoże ci zidentyfikować prawdziwe powody dlaczego jesz to, że spisujesz swoje myśli o jedzeniu, następnie przeanalizuj je i sprawdź, czy uważasz je za "złe" lub "dobre" i dlaczego.

Specjalista od dietetyki wskazuje, że badania pokazują, że ludzie przeceniają kalorie w żywnościach, które postrzegają jako "złe" i niedoszacowują tych, które znajdują się w żywności, która ich zdaniem jest "dobra".

4. Ciesz się ulubionymi potrawami. Jeśli zrobisz listę pięciu, które są twoimi faworytami i dasz "pozwolenie" na zjedzenie co najmniej jednego z nich każdego dnia poprawi się, Tomovich wyjaśnia, że ​​kiedy wiesz, że możesz jeść żywność , twoje pragnienie przejadania się rozprasza.

5. Połącz "dobry" i "zły". Zamiast klasyfikować je w tych kategoriach, staraj się skoncentrować i dowiedzieć się, jaką rolę odgrywa każda żywność; Maryann zwraca uwagę na to, że są dobre produkty spożywcze żywienie ciała i innych, które służą tylko przyjemności.

6. Co jesz a ile jesz. Wiele osób uważa, że ​​właśnie to sprawia, że ​​dobre zarządzanie jest dobre waga , ale specjalista zaznacza, że ​​pomysł, że ludzie mają jeść tylko żywność Zdrowe odchudzanie tworzy błędne połączenie.

Dlatego, aby zmienić związek z jedzeniem korzystnie jest lepszy niż uczyć się zjeść odpowiednią ilość żywność że twoje ciało potrzebuje na stałe, abyś mógł zachować zdrowie i jednocześnie cieszyć się jedzeniem.

7. Zrób to zgodnie z własnymi potrzebami. Tomovich zaleca, abyś jadł według swojego apetyt , znajdź czas, aby cieszyć się każdym kęsem, że twoje produkty spożywcze są tymi, które cię satysfakcjonują i przestają, gdy czujesz się usatysfakcjonowany.

Pamiętaj, że najlepsza dieta to ta, która jest dla Ciebie odpowiednia i honoruje twoje preferencje "

Według The Harvard School of Public Health , zdrowa dieta zawiera wystarczającą ilość energii (kalorie ), aby odżywić ciało, ale nie tak bardzo, aby spowodować przyrost wagi, który jest szkodliwy.

Medycyna Wideo: Dominika Radwańska - Uzależnienie od jedzenia (Może 2024).