Jedz w swoich godzinach i przewiduj otyłość

• Może 21, 2024

Śniadanie, obiad i kolacja bez stałych harmonogramów uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu w trawienie , wchłanianie składników odżywczych i dystrybucja energii; Powoduje także metabolizm stają się powolne, gromadzą energię i generują tłuszcz brzuszny , poprzednik Nadwaga i Otyłość potwierdził Luz Miriam Lupercio Navarrete dietetyk dietetyk z Wydziału Medycyny Rodzinnej (UMF) nr 16 z Meksykański Instytut Zabezpieczenia Społecznego (IMSS)

Lupercio Navarrete, powiedział, że znaczenie dobrej kontroli w godzinach karmienia jest to, że proces trawienny Odbywa się to w ciągu 4 do 6 godzin, dlatego harmonogramy muszą być stabilne: "Nie zaleca się opuszczania domu przez ludzi bez spożywania śniadania. Najlepiej zrobić to godzinę przed pójściem do szkoły lub pracy, najlepiej przed godziną 09:00. Zjedz przekąskę owoców lub warzyw między 11:00 a 12:00; przygotowywać jedzenie między 2:00 a 4:00 po południu popołudniowa przekąska i kolacja na dwie godziny przed pójściem spać. "

Opiekun Social Security wyjaśnił, że przekąska (lunch lub przekąska) jest zalecana dwie godziny po śniadaniu i dwie godziny po obiedzie; Składa się z niskokalorycznego jedzenia, takiego jak owoce i warzywa lub mała pięść migdałów lub orzechów. Podkreślił, że ustawienie stabilnych godzin na jedzenie pomaga wydać zużyte kalorie; Jest to również konieczne ćwiczenie używać tej energii, a tym samym ją eliminować; nadmiar kalorii gromadzi się w ciele i trafia do brzuch w postaci smar .

Luz Miriam Lupercio skomentował to, aby uniknąć zmian w metabolizm obfite śniadanie, regularny posiłek i bardzo lekka kolacja powinny być zaplanowane. Idealnym rozwiązaniem jest włączenie jednej żywności z każdej grupy do każdego posiłku. Na śniadanie i lunch: owoce, warzywa, produkt pochodzenia zwierzęcego, rośliny strączkowe, zboża i bulwy:

"Przykładem śniadania jest: mleko odtłuszczone, jabłko, kromka chleba, pomidor, sałata lub gotowany kolczoch jadalny. Pokarm: Obejmuje ryż (z grupy zbóż) jako starter, część chudego mięsa (bez tłuszczu), w towarzystwie sałatki, dwóch tortilli i wody, której nie powinno zabraknąć ". Dietetyk z IMSS zwrócił uwagę, że bardzo ważne jest przyjmowanie lekkich posiłków podczas kolacji: wystarczy owoce, całe ziarno lub szklanka mleka: "Wiele osób przestaje jeść z myślą, że idą do schudnąć , ale ponieważ jest wiele godzin postu między jedzeniem a śniadaniem ( metabolizm zmniejsza tempo) zamiast schudnąć , zwiększają wagę ".

Lupercio Navarrete, wyjaśnił, że robienie chodzić Jest to najbardziej zalecane po spożyciu pokarmu, ponieważ kiedy organizm jest w spoczynku, energia nie jest dystrybuowana w ten sam sposób: "Jeśli spożycie żywności ma wysoką kaloryczność, rozwija się Otyłość , Ludzie, którzy nie mogą tego zrobić ćwiczenie ponieważ działają, powinny wstawać co 20 minut z miejsca, aby nie siedzieć cały czas. "