• Kwiecień 25, 2024

Niestabilność pracy, problemy rodzinne lub po prostu codzienne potrzeby są wystarczającymi powodami, dla których dana osoba może odczuwać niepokój; które na dłuższą metę może mieć wpływ na twoje zdrowie. Badanie Columbia University s sugeruje, że emocje te mogą być związane z takimi stanami, jak zespół jelita drażliwego, migrena, cukrzyca i nadczynność tarczycy.

Liliana Traiber, ekspertka Kliniki Lęków i Stresów, zauważa, że ​​8,9% ogółu populacji będzie miało obraz nadmiernego niepokoju, a tymi, którzy cierpią najczęściej, są kobiety. Jak jednak kontrolować niepokój?

Nie możesz myśleć o niczym innym!

Dochodzenie w sprawie University of Surrey opisuje zmartwienie jako łańcuch myśli i obrazów, które są negatywne i stosunkowo niekontrolowane. Chociaż istnieją pewne opcje kontrolowania problemu, z informacjami odl Huffington Post przedstawiamy 7 naukowych wskazówek, jak je osiągnąć:

1. Daj temu uczuciu czas. Zamiast martwić się przez cały dzień, wyznacz 30-minutowy okres na swój problem. Badacze Penn State W badaniu z 2011 roku odkryli, że czteroetapowy program kontroli bodźców może pomóc ludziom w opanowaniu ich lęków: zidentyfikować przedmiot zainteresowania, czas i miejsce zmartwień, myśleć o czymś innym, być produktywnym ,

2. Pożegnanie z Internetem. Niedawne badania nad niepokojem w Wielkiej Brytanii pokazały, że prawie połowa osób czuje się "zmartwiona lub nieprzyjemna" będąc z dala od e-maili lub Facebooka.

3. Bądź świadomy. Posiadanie pełnej wiedzy o naszych emocjach i myślach może być idealną strategią, aby uniknąć zmartwień, ponieważ w ten sposób można je zmienić i uczynić bardziej pozytywnymi, na co wskazuje badanie University of Surrey .

4. Akceptacja Dochodzenie ujawnione w Magazyn badań behawioralnych i terapii Pokazało to, że ludzie, którzy naturalnie próbują tłumić swoje niechciane myśli, odczuwają więcej udręki.

5. Napisz Pozostawienie wszystkich emocji na papierze przed podjęciem decyzji może pomóc zmniejszyć twoje obawy, wynika z badań opublikowanych w Internecie Magazyn naukowy. Dzieje się tak dlatego, że lęki zostają opróżnione, a umysł oczyszczony.

6. Łamanie reguł. Według University of California, przestrzeganie zasad może być stresujące i stanowi źródło poważnych obaw. Coś bardzo się różni, gdy są zepsute, ponieważ może to być wyzwalające.

7. Trzymaj ręce zajęte. Angażowanie się w czynności, które trzymają ręce zajęte, a umysł rozproszony, może pomóc ci uniknąć myśli o traumatycznych doświadczeniach, zgodnie z badaniem Medical Research Council, w Anglii.

Kontrolowanie niepokoju nie musi być działaniem niemożliwym do wykonania, ono ufa i przejmuje kontrolę nad twoim życiem. Wypróbuj!

Medycyna Wideo: Czy naprawdę jesteś szczęśliwy? (Kwiecień 2024).