Czy ćwiczenia rozciągające nie są tak dobre?

• Może 17, 2024

Pozytywny efekt ćwiczeń rozciągających w ramach rozgrzewki przed aktywnością fizyczną lub sportem nigdy nie był dyskutowany, ponieważ uznano, że jest to optymalna praktyka ułatwiająca wykonywanie ćwiczeń.

Istnieje jednak pewne kontrowersje dotyczące stosowania lub nie ćwiczeń rozciągających, ponieważ mogą nie sprzyjać dalszej grze, a nawet typowi, niezależnie od tego, czy są to statyczne, dynamiczne czy proprioceptywne Facomitacja nerwowo-mięśniowa.

W związku z tym dochodzenie opublikowano w The Journal of Strength and Conditioning Research , mówi, że jeśli rozciągniesz mięśnie przed podniesieniem, czujesz się słabszy i mniej stabilny podczas ćwiczeń później.

Z drugiej strony, zgodnie z artykułem opublikowanym w czasopiśmie Skandynawski dziennik medycyny i nauki w sporcie w przypadku przeanalizowania 104 różnych badań należy unikać nawyku wykonywania statycznych ćwiczeń rozciągających w fazie rozgrzewki, ponieważ osłabia mięśnie i utrudnia ruch, szczególnie tych wymagających wybuchu.

Do tego dochodzą badania przeprowadzane przez ortopedów, którzy twierdzą, że nie ma różnic w liczbie urazów doświadczanych przez biegaczy, którzy wykonują ćwiczenia rozciągające przed ich badaniem, oraz tych, którzy tego nie robią, więc ta praktyka nie służyłaby ochronie ani stawy, ani mięśnie.

Należy wspomnieć, że rozciąganie statyczne nie implikuje żadnego ruchu. Wymaga postępowego, płynnego i trwałego napięcia, w którym powolność jest szczególnie ważna.

Ten typ rozciągania najlepiej różnicuje właściwości lepko-sprężyste; to znaczy, że uzyskany przyrost rozciągnięcia utrzymuje się przez dłuższy czas.

Dynamiczne ćwiczenia rozciągające wydają się być najbardziej zalecane w części wprowadzającej do treningu lub zawodów, jednak nie ma jednoznacznych dowodów naukowych na temat szkodliwego wpływu rozciągania statycznego w tej fazie, więc wskazane jest, aby kierować się osobisty trener lub fizyczny specjalista w uprawianiu sportów.

Medycyna Wideo: ROZCIĄGANIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH (Może 2024).