9 miesięcy ciąży w pełnej formie

• Kwiecień 28, 2024

Z wyjątkiem wyjątkowych przypadków, bycie w ciąży nie oznacza pozostawania w bezruchu lub przerwania ćwiczeń. Jeśli kobieta przed ciążą była sportowiec nie wolno ci przestać tego robić; Z drugiej strony, jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu, czas zacząć ćwiczenia to ci zapewni zdrowie i dobre samopoczucie .

Wśród wielokrotności powody zrobić Ćwiczenia podczas ciąży , są trzy, które wyróżniają się swoją siłą:

1. Będzie miał szybsza dostawa , Kilka badań wykazało, że fizyczne przygotowanie przyspiesza poród w ciągu trzech godzin
2. Jeśli jesteś sprawny, będziesz w stanie poradzić sobie znacznie lepiej z wysiłek fizyczny które obejmują skurcze; będzie naciskać skuteczniej, a Ty będziesz mniej zużywać opon
3. The Cięcie cesarskie jest ograniczone , Zdaniem ekspertów, jeśli kobieta ćwiczy w czasie ciąży, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że jej poród zakończy się cesarskim cięciem, ale także, że będzie miała nacięcie krocza lub przedwczesne porody.

Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla kobiet w ciąży?

Ćwiczenia w czasie ciąży mogą również pomóc kontrolować masę rozwijającego się dziecka, oprócz matki. Rodzaj ćwiczeń lub sportu, który Ci odpowiada, zależy od kondycji fizycznej każdej kobiety. Najbardziej wskazane są:

• Chodzić : Zacznij od około 20 minut w szybkim tempie, dwa do trzech razy w tygodniu. Przyjmij wygodny rytm, nie powinieneś się przegrzewać ani się wyczerpać i, oczywiście, nie zapomnij przynieść swojej butelki z wodą.
• Pływanie : jedno z najlepszych ćwiczeń na kształt podczas ciąży; Będąc w wodzie, oferuje wytchnienie dla twoich stawów. Staraj się zrobić 5 minut rozgrzewki przed i kolejne 5 po; Zachowaj umiarkowane tempo. W zależności od stanu każdej kobiety będzie to rytm pływania. Nie zapomnij pić dużo wody.
• Joga : Ta terapia oferuje fizyczne i emocjonalne korzyści podczas ciąży. Istnieją specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży, a także liczne kursy DVD i książki wskazujące najlepsze pozycje.
• Rower : na zewnątrz lub na rowerze stacjonarnym, ćwiczenie pedałowania zapewnia wiele korzyści. Zacznij w wolnym tempie, aby się rozgrzać, przez 10 minut; Następnie zwiększ ją w ciągu następnych 20 lub 30 minut i stopniowo schładzaj, zmniejszając intensywność pedałowania, w ciągu ostatnich pięciu minut. Nie próbuj zbyt mocno, pamiętaj, aby czuć się komfortowo we własnym tempie i nigdy się nie wyczerpuj.

Medycyna Wideo: Pielgrzymka w 9-tym miesiącu ciąży? (Kwiecień 2024).