7 wskazówek, jak przetrwać ekscesy w grudniu

• Może 3, 2024

Nadmiar święta Są to również czynniki, które przyczyniają się do tej pory roku, aby zdobyć dodatkowe kilogramy, które w dłuższej perspektywie mogą stanowić problem nadwagi lub otyłości.

Chociaż Święta nie wydają się być najlepszą porą roku, aby zaproponować utratę tych dodatkowych kilogramów, ważne jest, aby stworzyć zdrowy styl życia, który pomaga utrzymać wagę, sprzyjając zdrowiu.

Aby w pełni wykorzystać grudniowe wakacje bez uszczerbku na zdrowiu, proponujemy kilka wskazówek, które pomogą w uniknięciu dodatkowych kilogramów:
 

1. Zrównoważyć swoją dietę. Jeśli wybierzesz się z rutyny na obiad lub kolację, spróbuj zrobić dwa pozostałe dania główne z mniejszą ilością kalorii. Na przykład owoce śniadaniowe z naturalnym lub niskotłuszczowym jogurtem, kawa lub herbata bez cukru (lub słodzika) i batonik zbożowy lub tosta. Jedz lub jedz świeżą sałatkę i warzywa do wyboru, doprawione winegretem lub cytryną.
 

2. Weź przekąski (przekąski). Można to zrobić w środku poranka iw środku popołudnia. Ważne jest, aby nie ominąć posiłków i nie jeść owoców i / lub warzyw między posiłkami i przekąskami.
 

3. Nie jedz zbyt dużo , Kiedy jest wiele gotowych potraw, jak to się dzieje podczas świąt Bożego Narodzenia, wydaje się, że próbujemy wszystkiego, ale bardzo ważne jest, aby zadbać o wielkość porcji i różnorodność żywności. Najlepiej podawać tylko raz i w małych porcjach.
 

4. Pij tyle wody. Idealnie dla osoby dorosłej jest spożywanie około 2 litrów (8 szklanek) wody dziennie, co pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i wszystkich funkcji organizmu, takich jak dobre trawienie, nawodnienie i zdrowa skóra itp.
 

5. Nie spożywać nadmiaru tłuszczu, cukru ani soli , Nie dodawaj dodatkowej ilości soli do jedzenia. Zalecamy wybór opcji z mniejszą ilością tłuszczu; na przykład kawałki mięsa o niskiej zawartości tłuszczu i ryb; produkty mleczne, takie jak kremy lub sery niskotłuszczowe; używaj olejów roślinnych zamiast masła do gotowania i zmniejsz ilość cukru w ​​napojach.
 

6. Pij alkohol z umiarem , Nie przesadzaj z napoje alkoholowe , woli napoje i koktajle, którym towarzyszy woda mineralna lub napój dietetyczny.
 

7. Bądź aktywny. Nawet jeśli jesteś na wakacjach, możesz pozostać aktywnym i włączyć aktywność fizyczną w codzienną rutynę, co najmniej 30 minut dziennie. Całe to ćwiczenie najlepiej pasuje do twoich możliwości.

Pamiętaj, że jeśli zastosujesz się do tych prostych zaleceń, łatwiej będzie utrzymać zdrową wagę, aby rozpocząć nowy rok, gotowy do osiągnięcia wszystkich celów bez tych dodatkowych kilogramów.

Więcej informacji: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Śledź nas na @GetQoralHealth i GetQoralHealth na Facebooku

Czy chcesz otrzymywać więcej przez Przeglądaj, aby zapisać "> informacje interesujące Cię? Zarejestruj się u nas.

Medycyna Wideo: GRY BOGÓW- Daniłow - "kopne prawo". napisy PL włączane (Może 2024).