7 wskazówek, aby uniknąć obrażeń u biegaczy

• Może 18, 2024

Incur urazy Może to być jeden z największych koszmarów wielu biegaczy, dlatego bardzo ważne jest, aby zachować szczególną ostrożność po drodze. Wiele czynników przyczynia się do urazów, ale istnieje wiele sposobów im zapobiegać , Oto niektóre:

• Ogrzewanie , Ogólna zasada w jakimkolwiek rodzaju szkolenie to jest najpierw ocieplenie. Takie postępowanie daje Twojemu ciału możliwość przygotowania się do pracy i zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji. Przed wyścigiem uwolnij nogi , chodzić przez kilka minut i zrób trochę rozciąganie , Podobnie, chłodzenie na końcu wyścigu ważne jest, aby zmniejszyć ból mięśni , Zrób to po zakończeniu sesji ćwiczenia szybkim marszem lub powolnym marszem. Następnie rozciągnij.
• Unikaj szkolenia. Najbezpieczniejszym sposobem poniesienia obrażeń jest przepracowanie twojego ciała. Niestety, wielu biegaczy, chcąc zbyt szybko zwiększyć dystans i intensywność, wypycha ich ciało poza ich pojemność i dlatego narażają się na duże ryzyko zranienia. Dwie rzeczy, które musisz zapamiętać. Po pierwsze, zwiększenie tygodniowego przebiegu nie powinno być większe niż 10%. Po drugie, nagromadzenie prędkość Jest to proces stopniowy. Następnym razem, gdy chcesz iść dalej i szybciej, zapytaj, czy twoje ciało jest w stanie sprostać wymaganiom i użyć zdrowego rozsądku.

Bardzo ważne jest, aby odpocząć mięśnie

• Rób przerwy , Jest to szczególnie ważne, jeśli czujesz ból w ich mięśnie albo jest zbyt zmęczony. Dzień lub dwa, aby przestać ćwiczyć, jest lepsze niż poddanie zmęczonego ciała ewentualnej kontuzji. Posłuchaj swojego ciała i zanotuj ból.
• Noś dobre buty . Wiesz, że musisz wymienić swoje buty, gdy osiągną około 500 kilometrów. Do tego czasu absorpcja uderzeń Jest zdegradowany, a jego podeszwy zużyte, co uniemożliwia bieganie.
• Zmień powierzchnie betonowe. Są nie tylko twarde, ale też nie są zbyt dobre amortyzatory , Zamiast tego, uruchom w pastwisko lub w niektórych miękka powierzchnia , To zmniejsza nacisk na nogi. Należy również unikać wchodzenia w górę i w dół, aby uniknąć stresu na stopach.
• Przeprowadzaj krzyżowe szkolenia. Celem szkolenia krzyżowego jest rozwój i wzmocnić mięśnie poprzez inne środki fizyczne, takie jak pływanie , jazda na rowerze i wędrówki , Lepiej włączać szkolenia krzyżowe do programu co najmniej raz w tygodniu. Pamiętaj, że te ćwiczenia cross-treningowe Poprawiają swoją odporność.
• Obserwuj środki rehabilitacji, jeśli podejrzewasz uraz , Zapobieganie powikłaniom urazowym przyspiesza proces rekonwalescencja , Możesz dać sobie masaż i zimną terapię, aby złagodzić niewielkie obrażenia. W poważniejszych przypadkach należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Aby zapobiec urazy , nie biegnij ponownie, chyba że jesteś całkowicie odzyskane .

Medycyna Wideo: #24 Pokemon Go Jak unikać ataków w Gymach? Co oznacza waga i rozmiar pokemona? (Może 2024).