Przewodnik do kontrolowania zespołu metabolicznego

• Może 6, 2024

Dieta o zbyt dużej ilości kalorie i tłuszcze nasycone , a także siedzący tryb życia może stymulować pojawianie się zespół metaboliczny .

Możesz jednak zmniejszyć ryzyko cierpienia, poprawiając swoją nawyki żywieniowe , ćwicz i schudnij. Jeśli palisz, najlepiej jest wyjść.

Eksperci w tej dziedzinie, tacy jak lekarze Cecilia Castillo, pediatra i dietetyk z Kolumbii i Alberto del Álamo Alonso, specjalista medycyny rodzinnej i hiszpańskiej w Hiszpanii, oferują niezbędny przewodnik do kontrolowania zespołu metabolicznego:

1. Schudnąć: Zmniejszenie o co najmniej 10% masy ciała zmniejsza hiperinsulinemia (nadmiar insuliny we krwi) i odporność na insulina , Zmniejsz wielkość porcji jedzenia, spożywaj więcej sałatek i owoców.

2. Zwiększ aktywność fizyczną: Kiedy ćwiczysz, wzrasta wrażliwość komórek na insulinę i wzrasta spożycie glukozy przez komórki mięśniowe, to znaczy, że więcej glukozy jest używane jako źródło energii do ruchu. Dlatego też, ponieważ jest mniej krążącej glukozy, trzustka zmniejsza wydzielanie insulina .

Powiedz tak, aby ćwiczyć

The aktywność fizyczna zwiększa wydatek kalorii, przyczyniając się w ten sposób do utraty wagi. Dobra rada chodzić codziennie od 30 do 45 minut.

3. Leki, które mogą pomóc: Istnieją różne leki, które przyczyniają się do poprawy wrażliwości na insulinę; zwiększyć wydzielanie insuliny przez trzustkę lub zmniejszyć tworzenie się glukozy w moczu wątroba .

Istnieją również różne leki do zarządzania wysoki poziom cholesterolu i wzrost o trójglicerydy , a także inne komplikacje. Skontaktuj się z lekarzem.

4. Powiedz NIE spożyciu alkoholu: Lekarze zalecają zatrzymanie spożywania alkoholu, ponieważ sprzyja on zwężeniu tętnic, stymuluje układ nerwowy i zwiększa niektóre hormony sprzyjające oporności na insulinę. Pij wodę przed i po posiłku.

5. Rzuć palenie: Zużycie tytoń znacznie zwiększa ryzyko choroby sercowo-naczyniowe i inne warunki, takie jak rak płuc o obturacyjne zapalenie oskrzeli .