6 wskazówek, aby wyeliminować tłuszcz z ud

• Może 13, 2024

Tłuszcz, który gromadzi się w udach, jest poważnym problemem, szczególnie dla kobiet. Według informacji z Ehowenespanol.com , nie ma jedzenia ani ćwiczenie specyficzne, które zmniejsza tłuszcz z ud. Jedynym sposobem na to jest utrata tkanki tłuszczowej z całego ciała. Aby to osiągnąć, GetQoralHealth podziel się tymi poradami

1. Zmniejsz zużycie węglowodany "biały" i zwiększa "brązowy" kolor. dieta białkowa Chude przy każdym posiłku. Wybierz potrawy, takie jak brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, białka jaj, twarożek, ryby, kurczak, oliwa z oliwek, owoce i warzywa.

2. Przygotuj pięć posiłków dziennie, aby je stymulować metabolizm i spalić kalorie ekstra. Zjedz co trzy godziny, aby poczuć się usatysfakcjonowanym i unikać słodkich głodówek.

3. Zrób ćwiczenie Układ sercowo-naczyniowy o wysokiej intensywności 45 minut dziennie, pięć razy w tygodniu. Możesz biegać, chodzić, pływać lub jeździć na rowerze, aby zmaksymalizować poparzenie metaboliczne.

4. Aby się wzmocnić mięśnie , wykonaj ćwiczenia odporności przez trzy dni w tygodniu. Skoncentruj się na całym ciele, aby pracować proporcjonalnie. ćwiczenia Idealne na uda z chodzeniem, krokiem, przedłużeniami i pompkami na nogawkach.

5. Unikaj konsumpcji alkohol ponieważ zmniejsza twoją energię i ma kalorie pusty Pij dwa litry wody dziennie, aby je wyeliminować toksyny ciała i utrzymuj nawodnienie.

6. Według Centrum Kontroli Chorób i Zapobiegania , od Stany Zjednoczone Z tym wiąże się mały sen Otyłość , depresja i cukrzyca , Specjaliści zalecają spanie przez dziewięć godzin dziennie.

Jeśli nie masz czasu ćwiczenie, Możesz wchodzić po schodach lub siedzieć przed biurkiem, umieszczać piłkę między kolanami i mocno naciskać. Zrób to ćwiczenie co najmniej dziesięć razy. Wkrótce zauważysz wyniki.

Medycyna Wideo: Chcesz spalić tłuszcz ? MUSISZ to wiedzieć (Może 2024).