6 faktów, które powinieneś wiedzieć o uruchomieniu

• Może 19, 2024

Ze względu na wymagania fizyczne intensywne bieganie okazało się skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała, co dla niektórych osób jest głównym powodem do przestrzegania programu ćwiczenie , Jednak ważne jest, aby znać pewne informacje na ten temat.

1. Bieganie zastępuje tkankę tłuszczową tkanką mięśniową. Te ostatnie są jednak gęstsze i cięższe niż tłuszcze. Dlatego po kilku tygodniach treningu odkryjesz, że nie schudniesz, to faktycznie wzrasta , W porządku Oznacza to tylko, że Twoje szkolenie działa skutecznie. Kontynuując wysiłki, bardzo prawdopodobne jest, że przegrasz nadmiar kilogramów
2. Bieganie to palnik kaloryczny skuteczny W badaniu doniesiono, że ludzie, którzy przeszli zaplanowane ćwiczenia spalili 2 tysiące 800 kalorii tygodniowo i skurcz o 15 kilogramów. Przeciętnie osoba ważąca 75 kg. spalaj 100 kalorii na km., a jeśli biegacz biegnie pięć kilometrów dziennie, możesz stracić około 500 kalorii dziennie, co oznacza 2 tysiące 500 kalorii po pięciu sesjach ćwiczeń w tygodniu. To znacząca strata. Ale ostrzega, że ​​wydatek kaloryczny jest różny w zależności od masy ciała. Bieżnik 55 kg Możesz stracić 80 kalorii na kilometr, jeden ze 100 kg. można spalić 150. Ważne jest również, aby pamiętać, że jak schudnąć, ilość kalorii spalanie również maleje
3. Traci na wadze wyeliminować więcej kalorii niż skonsumować , Dlatego musisz oglądać to, co jesz. Pamiętaj, że aby stracić 1/2 kg, musisz spalić 3600 kalorii, więc trzymaj się od nich z daleka żywność to da ci więcej kalorii niż to. Podczas gdy jesteś w swoim reżimie regeneracja , zmniejsza ilość kawy, alkoholu, czekolad, fast foodów i fast foodów
4. Bieganie jest skuteczne, jeśli odbywa się regularnie. Potrzebujesz zobowiązaj się do regularnego harmonogramu i załączyć się do niego. Trzeba o tym pamiętać: bieganie kilka dni Tydzień jest skuteczniejszy niż bieganie dziennie, niezależnie od czasu trwania. Chociaż każdy dzień wykonania jest idealny do utraty wagi, z trzy o cztery dni możesz osiągnąć cel.
5. Intensywny trening lub bieganie w szybkim tempie jest skuteczne w redukcja wagi , Zawsze wierzono, że powolne ćwiczenia pomagają spalanie tłuszczu , Jest to jednak negowane przez ostatnie dochodzenia. Według badań, intensywny trening spala więcej kalorii
6. Realizacja programu musi zostać zmodyfikowana, aby osiągnąć pożądana waga , Musisz zrozumieć, że organizm przyzwyczaja się do ciężkiej pracy w godzinach nadliczbowych, dlatego spala mniej kalorii. Ciało w efekcie przestaje tracić na wadze. Aby osiągnąć pożądaną wagę, konieczne jest włączenie zmiany w twoim reżimie od czasu do czasu. Trzy rzeczy, które możesz zrobić: biegnij do większa prędkość , zwiększ odległość lub uruchamiane okresowo dłużej , Pamiętaj, że bieganie, aby schudnąć, może być nieco trudne, ale jeśli robisz to w zgodzie z twoim ciałem, staje się znacznie łatwiejsze w zarządzaniu

Medycyna Wideo: iOS 11 - NAJLEPSZE TRIKI I UKRYTE FUNKCJE | AppleNaYouTube (Może 2024).