5 wskazówek a uzależnienie od jedzenia

• Może 1, 2024

Kiedy jesz, czy czujesz się usatysfakcjonowany, ale czy musisz nadal jeść jedzenie? Być może masz uzależnienie od jedzenia, które jest detonowane w przypadku wysokiego poziomu stresu lub niepokoju.

Według portalu Prevention.com Kiedy ludzie są w bardzo wysokim stanie napięcia, zazwyczaj jedzą pokarmy bogate w kalorie i węglowodany, aby poczuć odrobinę ulgi i przyjemności, ale później odczuwają poczucie winy, smutek i depresję.

Aby uniknąć uzależnienia od jedzenia i delektować się apetytem na słodycze i tłuszcz, wystarczy wykonać następujące proste czynności:

1. Zaakceptuj: Naukowcy z Uniwersytet Yale zapewniają, że osoby z nadwagą lub otyłe mają pewien stopień uzależnienia od jedzenia, dlatego ważne jest, aby wykryć je na czas i działać natychmiast.

2. Szybka energia: Kiedy mózg ma niską energię lub ma wysoki poziom stresu, szukając żywności, która szybko podnosi jej poziom energii, poproś nasze ciało, aby spożyło pokarmy bogate w tłuszcze, cukier i węglowodany. Najlepiej spożywać pokarmy, które przez długi czas pomagają zaspokoić głód lub pragnienie, takie jak awokado, oliwa z oliwek i ryby.
3. Nagradzaj siebie: Kiedy osoba jest uzależniona od jedzenia, poziom insuliny wzrasta i pobudza ludzi do jedzenia więcej. Kiedy tak się stanie, spróbuj zmienić niezdrowe jedzenie na coś naturalnego. Zauważysz, że lęk zmniejsza się stopniowo.
4. Uważaj na fałszywe rozwiązania: Unikaj małych porcji niezdrowego jedzenia, ponieważ więcej niż zaspokoisz pragnienie, zwiększysz jedynie chęć zjedzenia go w dużych proporcjach.
5. Detoksykacja: Sporządź listę wszystkich ulubionych potraw i odrzuć te, które nie są zdrowe. Sporządź listę miejsc, w których często mieszkasz lub jesz, i unikaj powrotu do tych, gdzie gotują pokarmy, które szkodzą Twojemu zdrowiu.

Pamiętaj, że tylko ty możesz skończyć z nałogiem jedzenia, po prostu musisz mieć świadomość, że chcesz odzyskać zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne, a także nauczyć się jeść świadomie, aby uniknąć chorób, takich jak nadwaga i otyłość.

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTube
Czy chcesz otrzymać więcej informacji o swoim zainteresowaniu? Zarejestruj się u nas
 

Medycyna Wideo: Jak przestać objadać się? Technika psychoterapeutyczna. (Może 2024).