5 ćwiczeń relaksacyjnych

• Może 1, 2024

Codzienny stres niszczy nasze zdrowie i nasze ciało, ponieważ powoduje zmęczenie, niepokój i nerwowość, co bezpośrednio wpływa na jakość naszego życia. Dlatego musimy znać ćwiczenia relaksacyjne, które pomogą nam się uspokoić i utrzymać ciało w dobrej kondycji.

Nasz organizm potrzebuje niewielkiego stresu, aby prawidłowo funkcjonować i osiągnąć nasze cele, jednak gdy rejestruje się w nadmiarze, wpływa na układ odpornościowy i powoduje zaburzenia snu.

Według JC Peters, współpracownik Magazyn "Duchowość i zdrowie" podkreśla, że ​​istnieją ćwiczenia relaksacyjne, które uruchamiają przywspółczulny układ nerwowy, który reguluje napięcie i odpoczynek. Poznaj ich!

1.- Nogi w ścianie. Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami, blisko ściany. Rozciągnij nogi tak, aby były równoległe do ściany. Połóż dłonie na brzuchu lub na bokach.

Możesz uzupełnić poduszką pod bioder, aby pozycja była wygodniejsza. Weź szalik i umieść go na oczach i skoncentruj się na oddychaniu, aby osiągnąć stan relaksu przez 10 lub 20 minut. Powoli ugnij kolana w klatkę piersiową i potocz się na boki, aby wstać.

2.- Ręce w górę. Wstań z nogami równolegle i trochę od siebie. Wdychaj, gdy podnosisz ramiona na boki, nie zginając ich, muszą być nad twoją głową. Zrób wydech, aby obniżyć ramiona do wysokości ramion. Powtórz dziewięć razy i podczas ostatniego wydechu opuść całkowicie ramiona.

3.- Otwórz serce. Zrób wdech, rozciągnij ręce i otwórz je na boki, tak jakbyś chciał mocno uściskać. Zrób wydech podczas zamykania rąk i łączenia rąk tak, aby były rozciągnięte na wysokości głowy, możesz lekko przechylić głowę, aby rozciągnąć mięśnie. Wykonaj dziewięć powtórzeń.

4.- Rozciągnij kolumnę. Wstań i przeplótnij palce rąk. Podnieście ręce powoli i pozwólcie, by ręce spoczywały na czubku głowy. Odwróć ręce do góry nogami i wdychaj, aby rozciągnąć wszystkie mięśnie. Otwórz ręce i powoli opuść ramiona.

Wdychaj i przeplataj dłonie za biodrami. Zrób wydech, podnosząc ramiona i wyginając bagażnik do przodu, jakbyś chciał dotknąć kolanem czoła. Powtórz dziewięć razy.

5.- Ręce na ciele. Wstań w prawo. Połóż lewą rękę na wysokości, na której znajduje się twoje serce i na brzuchu. Poczuj, jak twój oddech podróżuje po twoim ciele.

Podstawą ćwiczeń relaksacyjnych jest oddychanie, więc próbuj wdychać i wydychać powoli podczas rutyny. Po ruchach poczujesz się odnowiony i wolny od stresu. Ciesz się!

Dołącz do nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i wYouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: WOW! 5 Tybetanskich ćwiczen na wieczna mlodosc! #25 (Może 2024).