5 ćwiczeń rehabilitacyjnych a skręcenia

• Kwiecień 29, 2024

The zwichnięcia z kostka zdarza się, gdy ludzie zbyt gwałtownie skręcają lub zmieniają kierunek lub kiedy twist stopa, spowodowane w większości przypadków przez fwysokie wzmocnienie w tej dziedzinie ciała jest tak specyficzna.

Powoduje to obrażenia w więzadła które łączą kość z kostka z tymi z noga , Dlatego niektóre obszary medyczne, takie jak fizjoterapia i fitness , były w potrzebie rozwoju ćwiczenia specyficzne do leczenia lub zapobiegania zwichnięcia .  

Odzyskiwanie zwichnięcia Jest to żmudny proces, który ułatwiają niektóre ruchy, takie jak:

1. Ćwiczenia rozciągające : polega na krzyżowaniu nóg umieszczając a gumka w każdym kostka, aby następnie spróbować je rozdzielić; zespół tworzy tarcie, tak że wytrzymałość kostki zwiększyć Ogólnie rzecz biorąc, ta praktyka może być wykonywana na krześle lub macie z stopy w powietrzu

2. Ćwiczenia z podwójnym pasmem: musisz umieścić dwa elastyczne taśmy w stopy łącznie; następnie, odchodząc obcasy opierając się na ziemi, spróbuj je rozdzielić. Ten ćwiczenie Bardzo pomocne jest zwiększenie liczby siła wewnętrznej części kostki .

3. Stały flex : za to ćwiczenie powinieneś leżeć na płaskiej powierzchni, gdzie możesz się rozciągnąć stopy swobodnie, potem idź w górę iw dół rośliny stopa przy kilku okazjach Jest to bardzo przydatne, ponieważ zwraca wartość mobilność do kostka być w stanie chodzić .

4. Rozciągnięcie pięty : w tym ćwiczenie Musisz stanąć przed ścianą, a następnie powoli upuścić na nią, nie podnosząc rośliny. stopa ; w ten sposób pomaga obcasy zestresować się i zdobyć siła , unikając innych urazy .

5. Przedłużenie palca : ćwiczenie składa się z siedzenia na krześle, podtrzymywania podłogi stopa na płaskiej powierzchni, a następnie podnieś tylko palce przez długi czas.

To są niektóre ćwiczenia które mogą być przydatne do zapobiegania lub leczenia zwichnięcie , chociaż dobrze jest podkreślić, że są to działania, które wymagają dużo spokoju i uprzedniej zgody przez fizjoterapeuta lub specjalista w rehabilitacja fizyczna .  

color: # 333333 "> Chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth.

Medycyna Wideo: SKRĘCENIE STAWU SKOKOWEGO - TOP 3 ćwiczenia (skręcenie kostki) (Kwiecień 2024).