5 produktów, których nie powinno zabraknąć w sałatce

• Może 5, 2024

Jeden sałatka pożywne powinny stanowić ważną część naszej diety, ponieważ zapewnia nam niezbędne błonnik, tak aby nasz metabolizm działa poprawnie; Jednak niektórzy ludzie mogą dodawać składniki, które mogą blokować ten proces ze względu na nadmiar tłuszcze nasycony lub kalorie .

Dlatego musisz nauczyć się wybierać odpowiednie pokarmy, które powinna nosić pożywna sałatka, aby pomóc Ci ją obniżyć lub utrzymać waga , a także daje ci energię niezbędną do wykonywania twoich zadań.

W jednym badaniu naukowcy z Uniwersytetu Purdue , zapewniają, że większość składników sałatek musi mieć witaminy i tłuszcze jednonienasycone, które są bardzo korzystne dla organizmu.

Dzieje się tak dlatego, że niektóre produkty zawierają karotenoidy, czyli klasę składników odżywczych, które mogą być wchłaniane przez organizm tylko za pomocą tłuszcze jednonienasycony Niektóre z nich to marchew, pomidory i cebula.

Większość sałatki Substancje odżywcze mają surowe lub gotowane owoce i warzywa, jednak musisz dodać te pięć składników, aby uzupełnić swoje korzyści:

1. Awokado: Jest to pokarm, który uzupełnia odżywczą sałatkę, ponieważ zawiera dobre tłuszcze, które pomagają ciału. Potrzebna jest tylko jedna czwarta części, aby czerpać korzyści. Ponadto pomoże ci to zapobiec choroby sercowo-naczyniowe
2. Oliwa z oliwek: Z jedną trzecią małej łyżki będziesz miał jednonienasycone tłuszcze, które pomogą Ci wchłonąć wszystkie składniki odżywcze, a także dużą ilość witamina E.
3. Oliwka: Chociaż jego spożycie powinno być umiarkowane w zależności od ilości sodu, które ma, przy dodawaniu od 8 do 10 oliwek wystarczy ilość smar jednonienasycone, którego potrzebuje twoje ciało.
4. Orzechy włoskie z Indii: Jeśli dodasz osiem sztuk tego materiału siewnego, otrzymasz dobrą dawkę magnezu i fosforu, które są niezbędne dla zdrowia kości. Pomoże to również regulować cykle spać .
5. Świeży ser: Poza tym, że daje dużo wapnia, to przynosi ci dawkę tłuszcze jednonienasycony

Pożywna sałatka

Abyś mógł czerpać wszystkie korzyści z bogatej żywności tłuszcze jednonienasycony, przedstawiamy następujący przepis na pożywną sałatę i za mało kalorie :

Składniki

1. Dwie filiżanki liści rzeżuchy
2. Amerykańska sałata
3. Dwa pomidory pokroić w plastry
4. 50 gramów panela lub świeżego sera pokrojonego w kostkę
5. Pół filiżanki orzechów włoskich z Indii
6. Awokado

Dressing

1. Dwie łyżki oleju balsamicznego
2. Łyżka oliwy z oliwek
3. Ząbek czosnku mielonego
4. Sól do smaku

Przygotowanie

1. Umieść liście sałaty i rzeżucha w czterech miseczkach.
2. Dodaj plasterki pomidora i awokado
3. Rozłóż kostki sera i orzechy.
4. Dodaj łyżkę dressingu do każdej sałatki.

Dzięki tej odżywczej sałacie będziesz cieszyć się dobrym stanem zdrowia. Nie zapomnij mieszać składników z umiarem, aby nie przekroczyć maksymalnej ilości jednonienasyconych tłuszczów. Smak Bon!

Medycyna Wideo: TE ZIOŁA SPRAWIAJĄ CUDA - Barbara Kazana cz. 1 - 17.11.2017 r. (Może 2024).