4 wskazówki dotyczące większej wydajności sportowej

• Może 7, 2024

The karmienie osoby, która ćwiczy aktywność fizyczną jest często bardzo ważne, szczególnie w celu optymalizacji wyniki sportowe i kontrola wagi , Jeden odpowiednia dieta może zrobić dużą różnicę przed, w trakcie i po ćwiczenie , a nawet w okresie zdrowienia.

Jeśli ćwiczysz od 3 do 4 razy w tygodniu, powinieneś skupić się głównie na noszeniu karmienie zrównoważony i rozległy. Dla tych, którzy robią ćwiczenia bardziej energiczny (od 6 do 7 razy / tydzień) powinien zwrócić szczególną uwagę na zastąpienie rezerw glikogen mięśniowy , modyfikując rozkład procentowy składników odżywczych w ciągu dnia.

Znaczenie optymalnego odżywienia podczas wykonywania stałej rutyny będzie decydować o dobrym stanie zdrowia każdej osoby. Dlatego ważne jest, aby nie być głodnym podczas każdej rutyny. W tym celu oferujemy kilka sugestii:

1. Zaleca się podzielenie karmienie w 5 bierze dziennie (trzy główne: śniadanie, obiad i kolacja, a także dwie przekąski). W głównych posiłkach przynajmniej jedna żywność musi być uwzględniona w każdej grupie dobre danie do jedzenia .

2. Zjedz śniadanie codziennie. Jeśli wolisz rutynę ćwiczeń, zjedz śniadanie przed rozpoczęciem. Podczas ćwiczeń na czczo występuje wiele wad. Oprócz redukcji wyniki sportowe , istnieje ryzyko hipoglikemia podczas wysiłku, zmęczenia, zawrotów głowy i senności. Należy zauważyć, że brak prawidłowego jedzenia, powrót do zdrowia po ćwiczeniach mogą być utrudnione.

3. Wybierz, aby zjeść część węglowodan , na przykład baton zbożowy przed każdą rutynę ćwiczeń pomoże zwiększyć utlenianie glikogen podczas ćwiczenia.

4. Pij wodę. Wszyscy sportowcy powinni pić dużo płynu przed, podczas i po ćwiczeniach, aby pozostać uwodnionym i uzupełnić ważne elektrolity.

Jeśli nie jesteś dobrze nawodniony, zmniejsza się nie tylko odporność na sporty, ale także poważne zagrożenia dla zdrowia.

Biorąc pod uwagę korzyści, jakie ćwiczenia zapewniają zdrowiu, ważne jest, aby uzyskać jak najwięcej z niego i utrzymać energię, aby prowadzić aktywny tryb życia.
Aby uzyskać idealną wagę, zalecamy udanie się z pracownikiem służby zdrowia w celu zaprojektowania plan żywienia specjalne na każdą potrzebę.

Więcej informacji na stronie www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth.

Medycyna Wideo: "3 Sposoby na:" Ulepszenie wydajności i ilości FPS w grach (Może 2024).