3 wrogów METABOLIZMU i jak umieścić je na swojej stronie!

• Może 3, 2024

Czy przydarzyło ci się, że widzisz chudych mężczyzn, którzy jedzą wszystko i nie przytyją ani nie są muskularni i mają wyraźny brzuch, że widzisz jedzenie tacos lub ciepłe bułeczki z radością ...? A ty prawie nie czujesz skorupy, a ty jesteś gruby! Błąd jest metabolizm
 

Metabolizm jest "sumą ruchów, działań i zmian zachodzących w ciele zamieniają żywność i składniki odżywcze w energię przetrwać. " Mówiąc "łatwym" metabolizmem jest maszyna, która zamienia jedzenie w energię na dzień na dzień, lub ta, która zatrzymuje to, co nie jest używane w postaci tłuszczu.

Skutecznie są osoby z metabolizmem bardziej wydajne niż inne; nie musisz jednak rezygnować, jeśli nie jest to twoja sprawa, możesz podjąć kroki, aby ją przyspieszyć.

Głównymi wrogami metabolizmu, które możesz poprawić są:

Złe żywienie , Wyolbrzymianie spożycia żywności o wysokiej zawartości słodzonej i uprzemysłowionej.Siedzący Problemy hormonalne , głównie: tarczyca, insulina kortyzol

Rozwiązania:

Śniadanie: Po nocnym poście, rekonstrukcja rozpoczyna się na poziomie fizjologicznym; Oprócz procesów hormonalnych metabolizm jest na niskim poziomie. Aby go aktywować, musisz zjeść śniadanie i ćwiczyć rano. Jeśli według własnych upodobań nie trenujesz wcześniej! Przynajmniej zjedz w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu. Zaczyna się od białka, ponieważ daje uczucie sytości, ciało spędza więcej kalorii trawiąc je i daje wskazanie do ciała, aby uaktywnić.

Wykonuj ćwiczenia siłowe : Podczas ćwiczeń ciało zaczyna spalać kalorie i podnosić temperaturę ciała. Istnieje przekonanie, że rano jest idealny czas na cardio; jednak nie jest to w 100% prawdziwe. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia cardio i siłę, lepiej ciężarki lub crossfit! Oprócz wyższych poziomów testosteronu, ten rodzaj treningu spala więcej kalorii nawet po treningu; naprawić i odbudować mięsień, który był "mikrouszkodzony". Ponadto, więcej tkanki mięśniowej spala więcej kalorii w spoczynku.

Aby rozwiązać problemy hormonalne Ważne jest, aby odwiedzić endokrynologa, ale dam ci kilka podstawowych zaleceń, aby je poprawić, o ile nie są to problemy chroniczne. Na przykład, aby poprawić funkcjonowanie tarczycy, ważne jest:

• Suplementy z cynkiem, jodem, selenem, magnezem;
   
• Jedna łyżeczka olej kokosowy organiczne dziennie
   
• Ćwicz, aby zwiększyć temperaturę ciała.

Aby zmniejszyć nadmiar kortyzol:
 

• Zmniejsz stres!
• Śpij głęboko: do odpoczynku możesz wziąć kapsułki z melatoniną
• Zrelaksuj się: uprawiaj jogę i weź kompleksowy B.

A jeśli masz nadmiar insulina (odporność na to):

• Niskie zużycie cukrów, rafinowanych mąk i napojów bezalkoholowych
• i ... ćwicz!

* [1] Franz Suarez. Moc metabolizmu. Metabolic Press, 2009.

Medycyna Wideo: "Jak żyć długo, mądrze i szczęśliwie? Refleksje neurobiologa" - prof. Jerzy Vetulani (Może 2024).