• Może 17, 2024

Jeśli osiągnąłeś czwartą dekadę i uświadomiłeś sobie, że znacznie łatwiej jest zdobyć kilka kilogramów niż je stracić, nie bój się, to normalny stan generowany przez upływ czasu. Ale schudnąć W wieku 40 lat możesz polegać na odpowiednich strategiach.

Głównym powodem, dla którego cię to kosztuje schudnąć w tym wieku to ty metabolizm jest wolniejszy i często powoduje, że dieta, którą robisz, ma efekt "jo-jo", mówi Caroline Apovian , dyrektor centrum odżywiania i kontroli masy ciała Boston Medical Center .

Twój najlepszy wiek, nie zwlekaj!

Aby osiągnąć cel, jakim jest utrzymanie kondycji i pozbycie się dodatkowych kilogramów, dzielimy się radą Pamela Peeke , ekspert odżywiania, asystent profesora medycyny w University of Maryland i autor "Walcz z tłuszczem powyżej 40" .

1. Nie korzystaj z planów restrykcyjnych. Co najważniejsze, nie staraj się stracić wszystkich kilogramów w ciągu tygodnia za pomocą ekstremalnych planów, które eliminują wszystkie kalorie twojego życia, z tym nie rekompensujesz tego metabolizm być powolne, tylko go bardziej boli.

2. Zmodernizuj swoją dietę. To jest coś, co musisz zrobić, możliwe, że w wieku 20 lat potrzebujesz 2000 kalorie codziennie, ale w 40 przypadkach potrzebujesz około 300 mniej, więc ważne jest, aby ocenić bieżące potrzeby kaloryczne.

3. Walcz ze stresem. Ekscesy wieczorami i nocami są kolejnymi sprawcami przyrostu masy ciała, a te są wywołane przez stres wieku, szczyty kortyzol Występują między 15:00 a północą, więc musisz z nimi walczyć zamiast rezygnować z objadania się.

Planuj i bądź realistą. Jeśli już wiesz, jakie są twoje chwile pokusy, przygotuj zdrowe jedzenie, które możesz spożywać, takie jak jicama lub ogórki, i wykonuj czynności, takie jak joga, które eliminują stres "- mówi.

4. Zwiększ ćwiczenie. Po 40 musisz zrobić co najmniej 45 minut aktywność fizyczna aerobik pięć razy w tygodniu i 30 minut treningu siłowego dwa razy w tygodniu; Trening siłowy to najlepsza opcja, ponieważ są najlepsze.

Medycyna Wideo: Barbara Wrońska - Nie czekaj (Official Video) (Może 2024).