• Może 2, 2024

Chcesz mieć takie stonowane i szczupłe ciało? Charlize Theron ? Aktorka z Południowej Afryki jest jedną z najpiękniejszych kobiet w serialu, ponieważ szanuje swój plan karmienie i 100% treningu. Aby wyglądać równie sensacyjnie, dzielimy się z Tobą rutynę ćwiczeń Charlize Theron.

W informacjach opublikowanych przez Shape.com , Twój osobisty trener Fedele De Santis mówi praktyka Charlize Theron spinning , joga i obejmuje następujące elementy ćwiczenia aby uzyskać smukłe, długie i stonowane ciało.

Aby się dopasować jako tancerka!

Przed rozpoczęciem rutynę ćwiczeń z Charlize Theron musisz mieć około dwóch kilo ciężarów, krzesło i dywan. Nie zapomnij o pracy w każdej grupie mięśnie :

1.- Pompy: Usiądź plecami prosto, a stopy mocno na podłodze. Chwyć hantle za każdą rękę. Połóż ramiona prosto na bokach i przesuń je, nie zginając. Trzymajcie je w tej pozycji, wydychajcie i powoli ugnijcie ręce do góry, pozwólcie spinkom mankietowym dotknąć swoich ramion. Zejdź ponownie i powtórz 60 razy.

2.- Laterały: Chwyć ciężary, wyprostuj się z rękami wyciągniętymi na boki. Podnieś ramiona do boków, tak aby obie były równoległe do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 35 powtórzeń.

3.- Pośladek: Połóż się na plecach. Wygnij kolana i rozdziel je tak, aby znajdowały się na wysokości bioder. Połóż ręce obok ciała z dłońmi skierowanymi w dół. Przechyl miednicę i ściskaj pośladki, jednocześnie powoli podnosząc biodra tak wysoko, jak możesz. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 75 powtórzeń.

4.- Rowery: Połóż się na plecach i skurcz mięśnie brzucha. Umieść ręce pod głową i podnieś kolana pod kątem 45 stopni. Naśladuje ruch pedałowania roweru. Po kilku sekundach spróbuj dotknąć kolan łokciami. Wykonaj 60 powtórzeń.

5.- Bar: Połóż się twarzą w dół i pozwól, aby cała waga trzymała się za ręce i czubki stóp. Zamów abs i utrzymuj ciało w linii prostej. Przytrzymaj tę pozycję przez 60 sekund i wróć na początek. Wykonaj 30 powtórzeń.

Aktorka z RPA ćwiczy półtorej godziny przez pięć dni w tygodniu, w którym je uwzględnia ćwiczenia , On także trochę ćwiczy joga , spinning biegać, jeździć na deskorolce, robić rower na dworze i uwielbia tańczyć.

Pod koniec aktywności fizycznej zwykle wykonuje rozciąganie w celu zwiększenia swojej elastyczności i pije dużo wody, aby uwodnić swoje ciało po wysiłku i utrzymać skóra promienny

Nawet Charlize Theron ją łączy rutynę ćwiczeń z a dieta zrównoważony, czyli konsumuje całkowicie organiczne białka, warzywa i kolorowe owoce; Ponadto stopniowo zmniejsza spożycie kalorii i zapobiega spożywaniu smażonych potraw, ryżu, chleba i makaronów. A ty, jak się miewasz? Jeśli chcesz poznać więcej ćwiczeń, kliknij tutaj.

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTube
Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth