• Może 19, 2024

Zgodnie z tradycją, jedna minuta po ostatnim dniu roku, miliony ludzi mają na myśli 12 życzeń, które "zamierzają" osiągnąć w rozpoczynającym się cyklu. Chociaż eksperci twierdzą, że robi to tylko 20%, mówimy ci, jak spełnić twój celów z Nowy Rok .

Peter Bregman, współpracownik Harvard Business Review , mówi, że wśród najczęstszych błędów w ustalaniu celów z Nowy Rok jest to, że tak nie jest mierzalne , realistyczny , osiągalny, specyficzne , ani z warunki z góry określony

Poleca skupić się w a obszar z zainteresowanie , to jest w celu, a nie w cel lub pragnienie. Takie podejście jest karmione przez motywacja pozytywna wizja, a także zachęta do pracy za nią.

Wskazówki, które pozwolą ci spełnić postanowienia noworoczne

Według a studium opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Psychology , wśród głównych celów z Nowy Rok Są to:

1. Schudnąć
2. Ćwicz
3. Rzuć palenie
4. Zmiana zatrudnienia
5. Ulepsz finanse
6. Koniec długów

Zwykle w styczniu ludzie idą bardzo dobrze, ale od Luty entuzjazm i intencje zaczynają opadać, dopóki nie nadejdzie grudzień z 80% prób nie udało się ", Mówi studium .

John Norcross , autor badania, odzwierciedla to, dlaczego tak wiele osób nie zachowuje swoich rezolucji? Być może są słabe woli lub leniwe?

Tak więc twój celów być faktem do końca 2015 r., Ray Williams , autor Łamanie złych nawyków, wnosi wkład osiem wskazówek .

1. Skoncentruj się na rezolucji. Zamiast wielu celów lepiej jest ustalić kilka, ale być osiągalnym i konkretnym. Na przykład, utrata wagi jest ogólnym celem, ale jeśli zamierzasz stracić 10 kg w ciągu dwóch miesięcy, jest to bardziej precyzyjne i pracujesz z przekonaniem.

2. Skoncentruj się na 365 dniach. Nie czekaj do sylwestra, aby ustalić swoje życzenia. Uważaj, że jest to długi i trwały proces w ciągu roku.

3. Dokonaj niewielkiego postępu. Wiele osób porzuca ich celów Ponieważ Twoje cele są zbyt duże, co wymaga dodatkowego wysiłku i działania tylko raz. Uczyń ich progresywnymi i ciesz się każdym z postępów.

4. Szukaj pomocy. Świetnym pomysłem jest wsparcie przyjaciela, partnera, braci lub tatusiów, którzy towarzyszą Ci na tej ścieżce. Poproś ich, aby zmierzyli twoje postępy i poprosili o "rozliczalność". To musi być ktoś bliski, któremu ufasz, aby powiadamiać i oceniać swoje postępy.

5. Świętuj swoje sukcesy. Nie czekaj do siebie cel jest całkowicie spełniony. Za każdy awans otrzymaj nagrodę lub zachętę, która zachęci Cię do podążania z entuzjazmem.

6. Skup się na swoich myślach. Przyjmij nowe wzorce zachowań i optymistyczne myśli. Twórz połączenia neuronowe, które pomagają zmienić nawyki, to znaczy wywołuj afirmacje zamiast negacji.

7. Skoncentruj się na teraźniejszości. Zastanów się tylko nad tym, co możesz zrobić dzisiaj, jak dostosować je do swoich celów. Nie sabotuj się, myśląc o tym, czy możesz to osiągnąć, czy też masz tygodnie z niewielkimi wynikami. Po prostu skorzystaj z dnia na dzień.

8. Bądź świadomy. Uświadom sobie swoją kondycję fizyczną, emocjonalną i psychiczną. Obserwuj swój wewnętrzny stan i to, co czujesz z każdym zewnętrznym wydarzeniem, chwila po chwili. Rozpoznaj, co chcesz osiągnąć cel i satysfakcji, które "uważasz za" będziesz miał.

Timoteo Pychyl, profesor psychologii na Uniwersytecie Carleton , w Kanadzie, pamiętaj, że celów z Nowy Rok oni są sposobem odkryj siebie na nowo i z Cię zmotywować .

Formuła, która nie nie spełnia żadnego celu, to dyscyplina , Ideałem jest zatrzymać odłożyć rzeczy i przestać być apatyczny w ten sposób będziesz zadowolony z rzeczy, które osiągniesz pod koniec tego cyklu, od którego zaczynasz. Jakie są twoje pragnienia za to rok ?

Medycyna Wideo: JAK SZYBKO ZASNĄĆ? (Może 2024).