Więc musisz użyć szwajcarskiej piłki ...

• Może 17, 2024

Jak korzystać ze szwajcarskiej piłki? Ze względu na swój duży rozmiar (od 65 do 75 cm średnicy) i niestabilne medium służy do tonowania ciała, a także w sesjach rehabilitacji fizycznej w celu pracy mięśni w centrum ciała zwanego "rdzenia".

Jest również stosowany w zajęciach Pilates lub jako wsparcie podczas rozciągania; ćwiczenia siłowe nóg przysiadów lub wariacji brzucha.

Dlaczego musisz go używać?

Niestabilność, którą ci daje, pomaga twojemu stabilizowanie mięśni - środek ciała - zwiększ swój udział do 40%. Dlatego będą bardziej skłonni do interweniowania w codziennych sytuacjach, które wymagają równowagi i kontroli postawy.

Czy lepiej z nią robić brzuszki?

W maszyna wiele mięśni "rdzenia" jest doskonale podtrzymywanych i stabilnych, dzięki czemu wykonują one mniej lub w ogóle nie stabilizują (poprzeczne brzuszne).

W maszynach można osiągnąć to, że sześciopak jest oznaczony bardziej, poprzez zwiększenie mięśni.

Jednak za pomocą kulki mięśnie stabilizujące są zmuszone do większego zaangażowania się w akcję.

Czy podczas wykonywania przysiadu ze stabilną kulą tył musi być całkowicie prosty (prostopadle do podłogi)?

Nie, to zależy od struktury każdej osoby. Robiąc przysiad z piłką; odsuń stopy od ściany, tak bardzo, jak to konieczne, aby uzyskać zgięcie kolana i biodra bardziej wygodne dla struktury kości.

Jak dobre są mięśnie brzucha ze szwajcarską piłką, kiedy wspieram w tym łydki, jeśli nie mogę dotknąć czubków nóg?

Jeśli na początku nie dotkniesz nóg, nie martw się, w końcu to osiągniesz.

Tymczasem zdejmij górną część pleców tak bardzo, jak to możliwe, i próbuj zgiąć tułów, aby można było wykonać skurcz prawej brzucha, którego szukasz.

Medycyna Wideo: Francis Lucille - Buddha at the Gas Pump Interview (Może 2024).