• Może 19, 2024

Pierwszą rzeczą, o której myślisz, gdy mówisz zdrowe odżywianie Jest to konsumpcja owoców i warzyw, a także ograniczenie niektórych produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, jednak musimy wziąć pod uwagę niektóre elementy, takie jak: rodzaj spożywanego przez nas jedzenia, ilość, czas i ich kombinacje.

Biorąc pod uwagę wszystkie te punkty i aby móc zaoferować proste narzędzie, Równoważny system , który mówi o "żywności ekwiwalentnej", która jest tą częścią żywności, której wartość odżywcza jest podobna do wartości tej samej grupy pod względem jakości i ilości, co pozwala na ich wzajemną wymianę.

Porcje

Przed dokonaniem przeglądu żywności, którą można wymienić, musimy znać wielkość porcji. Po pierwsze, porcja jest określoną ilością pokarmu, która jest sugerowana do spożycia lub która jest ogólnie spożywana w trakcie przyjmowania. Każda osoba może zjeść jedną lub więcej porcji jedzenia zgodnie ze swoimi specyficznymi potrzebami, które zależą od wieku, płci, aktywności fizycznej itp.

Istnieje wiele zaleceń, które wspominają o porcjach i równoważności żywności; jednak powszechne jest, że ludzie nie obliczają ani nie ważą na skali porcji, które powinny być zjedzone.

Aby łatwiej zidentyfikować wielkość porcji dla każdej żywności, przydatne może być wykorzystanie przedmiotów codziennego życia, na przykład:

1. Kawałek owoców jak jabłko lub pomarańcza - jest to przybliżona wielkość piłki tenisowej.
2. Porcja posiekanego owocu, 1 szklanka, jest w przybliżeniu wielkości pięści.
3. Porcja sałatki równa się dwóch filiżankom lub dwa razy pięści.
4. Część sera, około 30 g, ma wielkość kciuka.
5. Porcja gotowanego ryżu lub makaronu, ½ filiżanki, jest wielkości pół baseballu lub myszy komputerowej.
6. Stek w panierce z mięsem, kurczakiem lub rybą (90-100 g) będzie w przybliżeniu wielkości dłoni.

Może być łatwiej, jeśli pobierzesz i wydrukujesz Talerz do serwowania , poprzez stronę //www.insk.com/porciones.html.

Ważne jest, aby uważać, że nie ma potrzeby mierzenia całej żywności, którą spożywamy codziennie, to tylko o przyzwyczajeniu się do odpowiedniej ilości żywności, którą musimy spożywać, aby utrzymać zdrową wagę.

Pamiętaj, że porcja to ilość spożywanego jedzenia (na przykład: filiżanka lub kawałek), a odpowiednik odnosi się do zastąpienia jednego pokarmu dla innej z tej samej grupy.

Jeśli chcesz poznać liczbę porcji lub ilość jedzenia, które musisz spożyć, aby pokryć swoje potrzeby, udaj się do pracownika służby zdrowia.

Ważne jest znalezienie właściwej równowagi pomiędzy zużytą energią i wydatkowaną energią; kontrolowanie wielkości porcji pomoże ci w zapośredniczeniu ilości spożywanych kalorii, a co za tym idzie kontroli wagi.

Więcej informacji: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Porcje (Może 2024).