• Kwiecień 27, 2024

Jedna z idealnych kombinacji dla schudnąć jest poprzez zrównoważoną dietę i ćwiczenie regularne Chociaż specjaliści wskazują, że dieta wysoko w białka pomóc wysiąść z waga ponieważ ułatwia pracę metaboliczny organizmu i tworzy poczucie uczucie sytości .

Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytet w Maastricht , Holandia, białka w dieta preferuj zabiegi przeciwko Otyłość i zespół metaboliczny , Działają one w wydatku energii i w sytości ".

Białka, które pokochasz, jeśli chcesz schudnąć

Podobnie jak to dochodzenie, istnieją dowody na to, że dieta wysoko w białka w połączeniu z ćwiczenie może zwiększyć strata z waga i tkanki tłuszczowej a także poprawić napięcie mięśni.

Katherine Zeratsky, specjalista kliniki Mayo , wyjaśnia, że ​​przeciętny dorosły potrzebuje od 46 do 56 gramów białko dzień, w zależności od wagi i ogólnego stanu zdrowia. Możesz dostać to przez a dieta zdrowe. "

Następnie lista naturalnych produktów bogatych w białka , jak wskazano Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych .

1. Ryby. Żywienie bogatym w chude mięsa, takie jak ryby , łosoś lub tuńczyk, jest jednym z najprostszych sposobów na uzyskaniebiałko , Regularny kawałek lub krój może zawierać od 115 do 226 gramów.

2. Fasola. Kiedy spożywasz pół talerza, dostajesz siedem gramów białko , Jest to ta sama ilość co 28,350 gramów sera lub chudego mięsa z kurczaka. Możesz rozważyć porcję fasoli na lunch lub kolację. Ponadto są bogaci włókno , pomaga ci dłużej czuć się usatysfakcjonowanym.

3. Warzywa. Z pół szklanki takich warzyw szpinak , seler , marchew lub brokuły dostaniesz dwie do sześciu gramów białka. Jednym ze sposobów na wykorzystanie tego składnika odżywczego jest wybranie właściwych, zjedzenie większych porcji i połączenie ich z pełnymi ziarnami.

4. Soczewica. Połowa szklanki soczewicy zawiera dziewięć gramów białka i dlatego pomaga schudnąć, ponieważ są niski w kalorie i przyczyniają się włókno , więc dłużej cię syci.

5. Orzechy Jedna uncja tego owocu daje siedem gramów białko , Jest to doskonała opcja do jedzenia ich jako przekąski lub zawrzyj je w twoich sałatkach.

Jeśli twoim celem jest wysiąść z waga , najlepszym działaniem jest utrzymanie równowagi między twoim karmienie i aktywność fizyczna , Oznacza to włączenie kluczowych składników odżywczych, takich jak białka , zdrowe tłuszcze i włókno m. in.

Pamiętaj, że białko to tylko jeden element, który może ci pomóc w osiągnięciu celu przegrać waga , Zaleca się, aby przed rozpoczęciem diety skonsultować się z opinią dietetyka.

Medycyna Wideo: Czy dieta rozdzielna ma sens? | Mateusz Ostręga | Porady dietetyka klinicznego (Kwiecień 2024).