• Kwiecień 27, 2024

"Llenito" ze względu na retencję płynów? The ludzie z większą ilością tkanki tłuszczowej mają mniej wody, tylko 55% w porównaniu do 65%, jakie ma sportowiec. Aby tego uniknąć, pij kawę przed ćwiczeniami. To pobudza twoje utrata masy ciała i sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy, gdy się pocisz.

Wypij 250 mililitrów kawy zmniejsza zużycie 72 kalorii przy śniadaniu. Ponadto kofeina, którą zawiera zmniejsza zmęczenie i głód się zmniejsza co zapobiega napadom po wysiłku. Badanie opublikowane w Journal of Applied Physiology.

Inne opcje ...

Jeśli stopień odwodnienia wynosi 3%, to wytrzymałość mięśniowa może wystąpić hipertermia, ból głowy i dezorientacja. Niech ci się to nie przytrafi!

1. Napoje bezalkoholowe z wodzianami

Przyczyniają się do jelitowa absorpcja sodu i woda w większym stopniu niż inne napoje, co ułatwia uzyskanie poziomów nawodnienie konieczne po wysiłku fizycznym. Zapewnia dochodzenie w sprawie Federacja Medycyny Sportowej w Hiszpanii.

2. Domowy koktajl

W szklance blendera dodaj białko jaja, kawałek owoców (może być banan, kiwi, truskawka, melon lub jabłko), 100 mililitrów wody i jogurt naturalny. Idealnie mieszać, że nie ma żadnych stałych fragmentów i ciesz się.

3. Woda

Woda, wraz z odżywkami, które jesz w posiłkach, pozwala uzyskać odpowiednią ilość wystarczające elektrolity , Jeśli ćwiczenie będzie bardzo długie i przeprowadzone w gorących warunkach, możesz dodaj sól do jedzenia. Pomaga to Twojemu ciału zachować wodę.

Jeśli ćwiczysz więcej niż 60 minut dziennie, będziesz musiał zwiększyć spożycie węglowodanów i białka. Przykład: a szklanka mleka

Medycyna Wideo: Adobe Illustrator #7 Narzędzie Tekst + inne opcje (Kwiecień 2024).