Oznacz brzuch w ciągu zaledwie 15 minut

• Może 3, 2024

Czy chcesz uniknąć akumulacji? smar w talii? Oznaczyć brzuch w zaledwie 15 minut i zapomnieć o wiotkości w trybie ekspresowym, który można wykonać o każdej porze dnia.

Zaznacz brzuch z niektórymi ćwiczenia Praktyczne SportLife.es , które możesz zrobić przed porą obiadu w pracy lub w domu. Jeśli jesteś stały w ciągu zaledwie kilku miesięcy, zobaczysz zmianę w swoim ciele.

Gotowy? Zacznijmy!

Oznacz swoje brzuch i popraw swoją postawę ciała za pomocą następujących ćwiczeń; wykonuje od jednego do trzech zestawów od 15 do 20 powtórzeń dziennie, w zależności od kondycji fizycznej; również, odpocznij pół minuty między każdą serią.

1.- Lifting miednicy: Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze. Podnieś miednicę, a brzuch skurczy się. Trzymaj ręce skrzyżowane dłońmi na wysokości klatki piersiowej. Przytrzymaj pozycję przez dwie sekundy i wróć do pierwotnej pozycji.

2. Brzuch o wadze: Złap hantle i połóż się na plecach na podłodze. Nogi ugięte, przechylić bagażnik do przodu, naciskając na brzuch i wyciągając ramiona do przodu; powrócić do pierwotnej pozycji.

3.- Elewacja ukośna: Połóż się na plecach i lekko obracaj biodrami, możesz zgiąć nogi i kolana, aby zapobiec obrażeniom. Połóż dłonie na głowie i podnieś tułów do przodu; powraca do pozycji wyjściowej. Wykonaj połowę powtórzeń, zmień strony i wykonaj drugą połowę.

Ponadto zaznacz brzuch z tą prostą procedurą Arli Lifshitz, instruktor Jazzercise del Valle , wyjaśnia to następnemu:

Nie masz już pretekstów, zaznacz brzuch i sport o stonowanym i estetycznym ciele, bez smar z tymi praktycznymi ćwiczenia z dowolnego miejsca. Pamiętaj, aby wykonać krótką rozgrzewkę przed rozpoczęciem zapobiegania urazy . A Ty, jakie ćwiczenia robisz, aby oznaczyć brzuch?

Czy chcesz schudnąć? color: # 333333 "> Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem kolorystycznym: # 333333"> GetQoralHealth