• Może 21, 2024

Co to jest definicja mięśni ? Zasadniczo ma on znaczną masę mięśniową w zależności od naszej wielkości i cery, objętość minimalnej ilości tłuszczu, która pozwala na narysowanie i podkreślenie mięśnie ciała, które są nam znane - i atrakcyjne - odkąd studiowaliśmy anatomię w szkole.

Jak możesz osiągnąć tę mięśniową definicję lub oznaczyć ciało?

Jest to proces, który może trwać od czterech tygodni do kilku miesięcy, zależy to od czasu szkolenia i sposobu jego wykonania. Nie chodzi tylko o niski procent tłuszczu - jest to ostatni etap procesu - ale o wytworzenie masy mięśniowej, aby po wejściu w fazę redukcji tłuszczu mogła się wyróżnić.

Istnieje fałszywe przekonanie, że trening siłowy intensywny, aby osiągnąć ten cel; jest to jednak ostoja definicji mięśni.

Dlaczego ważne jest zwiększenie mięśni?

Istnieją dwa powody, aby zwiększyć rozmiar mięśnie , pierwszy i najbardziej podstawowy, jest tak, że mają wymaganą objętość i kształt.

Druga, ponieważ większa beztłuszczowa masa oznacza wyższy wskaźnik metabolizmu, to znaczy, że więcej kalorii jest "spalanych", gdy masa mięśniowa jest większa.

Na przykład osoba z niewielkim rozwojem mięśni - w zasadzie - pali około 1200 kcal, a przy większej masie mięśniowej osiąga 1500 kcal.

Przy dobrym napięciu mięśni wygodniej jest zmniejszyć częstotliwość - nie intensywność siły i zwiększyć liczbę treningów aerobowych.

Obserwuj swoją dietę

Karmienie ma podstawowe znaczenie, ponieważ w celu zmniejszenia masy tłuszczowej konieczne jest wywołanie deficytu kalorycznego; ale zawsze rozważaj zarzuty szkolenie , indywidualne cechy i styl życia.

Oto kilka wskazówek, które należy wziąć pod uwagę: Ogranicz spożycie rafinowanych prostych węglowodanów (rafinowane białe mąki, ciastka, soki i słodkie napoje)

Preferuj węglowodany bogate w błonnik, takie jak warzywa, produkty pełnoziarniste i otręby. Nie jest wygodne usuwanie ich całkowicie, ponieważ są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu; ale zredukuj je, być może na pół.

Wybierz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak: pieczywo pełnoziarniste, zboża o wysokiej zawartości błonnika, warzywa w ogóle, oraz niektóre owoce, takie jak: truskawki, maliny, śliwki, wiśnie, jabłka, gruszki, kiwi i winogrona.

Obejmuje tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, takie jak: oliwa z oliwek, awokado i orzechy (orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe); ponieważ między innymi korzyściami, pomagają przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej.

Spożywa również ryby zimnej wody, które są bogate w Omega 3: łosoś, sardynki, tuńczyk, śledź, makrela i pstrąg.

Ważne jest, aby jeść małe porcje kilka razy dziennie; prosty fakt spożywania żywności i późniejsze procesy fizjologiczne powodują wyższe kaloryczne wydatki; oprócz tego twoje ciało nie będzie musiało przechowywać w postaci tłuszczu, ponieważ stale otrzymuje paliwo, którego potrzebuje.

Pij co najmniej dwa litry naturalnej wody przez cały dzień i od połowy do jednego litra podczas treningu, aby zostać nawodnionym.

Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami i jeśli masz pytania.Skontaktuj się ze mną, a ja ci pomogę!

Medycyna Wideo: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Może 2024).