Stracić wagę, a nie mięśni

• Może 9, 2024

Jeśli schudniesz, bez podnoszenia ciężarów, ryzykujesz utratę tkanka mięśniowa zamiast tłuszcz ponieważ mięśnie zużywają dwa razy więcej kalorii niż jego działanie, ujawnia lekarz Donald Hensrud , profesor nadzwyczajny medycyny zapobiegawczej i żywienia Medical School of the Mayo Clinic w Stanach Zjednoczonych.

Dlatego zaleca ekspertowi, że najlepszą strategią jest zjedzenie więcej białko i wykonywać rutynowe ćwiczenia przez 20 lub 30 minut dwa lub trzy razy w tygodniu.

Przez spożywanie większej ilości białka zwiększysz energię, aby osiągnąć swój trening i osiągniesz najlepsze wyniki na co dzień: "spożywaj co najmniej 3 lub 4 porcje od 55 do 85 gramów fasoli, soi, ryb, kurczaków, chudego mięsa lub nabiału o niskiej zawartości tłuszczu każdego dnia. "

Pamiętaj, że dbanie o swoją figurę nie oznacza, że ​​musisz zostać niewolnikiem ćwiczenie , W związku z tym Hensrud wskazuje, że należy zapominać o ekstremalnych reżimach i trzeba stosować niewielkie zmiany, aby były jasnymi celami, które są spełnione w perspektywie krótko-, średnio- i długoterminowej.
 

Medycyna Wideo: JAK ZAMIENIĆ TŁUSZCZ NA MIĘŚNIE? ODCHUDZANIE I BUDOWANIE MASY? (Może 2024).