• Kwiecień 28, 2024

Po uroczystościach i ekscesach nadszedł czas, aby zatrzymać i odnotować w porządku obrad cel polegający na wielokrotnym oddaniu cygara, a tym samym zacząć od prawej stopy w roku. Ale jak możesz rzucić palenie?

Adriana Ortemberg, autorka książki "Chcę rzucić palenie", tłumaczy, że jest kilka faz abstynencji, które, jeśli są znane, mogą zostać przezwyciężone.

"Od 0 dnia większość palaczy przechodzi serię etapów lub faz, zanim staje się byłym palaczem. To nie jest ustalona zasada, w pewnym momencie powiedzieliśmy, że nie wszyscy rzucający palenie doświadczają tych samych wrażeń lub przyjmują je z taką samą intensywnością, każdy palacz jest światem ".

Autor wyjaśnia, że ​​chęć palenia nie trwa przez cały czas i że znikają po kilku minutach. Polecaj, gdy tak się stanie, spójrz na zegarek przez jedną lub dwie minuty, weź głęboki oddech lub wypij szklankę wody lub soku owocowego; i nie zapominaj, że ten niepokój się wydarzy i za każdym razem będzie bardziej rozłożony.

Pożegnaj papierosa

Prawie wszystkie pożegnania mają emocjonalny wpływ na tych, którzy je żyją, kiedy rzucamy tytoń, możemy także doświadczać różnych etapów, dopóki nie zobaczymy tego kulminacyjnego celu. Adriana Ortemberg dzieli je na:

1. Euforia: Przejawia się w objawach odstawienia o różnej intensywności i stawia czoła sytuacjom związanym z tytoniem. Nastrój jest pozytywny i można rozpoznać pierwsze korzyści w ciele.

2. Żałoba: Do dziesięciu lub piętnastu dni. Syndrom wycofania zmniejsza się, można doświadczyć emocji związanych z utratą lub żalem, a tę sytuację można poprawić, oceniając zalety wynikające z decyzji.

3. Normalizacja: Zespół wycofania znacznie się zmniejsza, istnieje poczucie osobistej wolności i bezpieczeństwa. "Dowody" takie jak imprezy lub spotkania mogą być prezentowane, więc konieczne jest zachowanie stanowczości i brak dostępu do "pychy".

4. Konsolidacja: Do trzydziestu lub czterdziestu dni. Pragnienie palenia jest przedstawiane z dużo mniejszą siłą, można pomyśleć, że już przezwyciężyłeś i palisz papierosa i że to może kosztować ciebie nawrót, więc jesteś uważny.

5. Były palacz: Od sześćdziesięciu dni i może osiągnąć nawet dziewięćdziesiąt. Jeśli początkowa motywacja pozostaje obecna, ryzyko upadku maleje. Korzyści rosną: istnieje poczucie optymizmu, większa samoocena, zdrowsze nawyki i oszczędność pieniędzy.

Istnieją pomocnicze terapie, które pomagają podczas tego procesu, takie jak akupunktura, programowanie neurolingwistyczne, homeopatia, medycyna konwencjonalna, które mogą być wartościowym wsparciem. Musimy wykorzystać to, czego potrzebujemy, aby osiągnąć wielki cel tego roku: Rzuć palenie. "Poczucie własnej wartości jest siłą twojego głosu". Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, napisz do: bojorge@teleton.org.mx

Śledź nas w "Arial", "sans-serif", kolor: # 246D93 "> @ GetQoralHealth," Arial "," sans-serif ", kolor: # 246D93"> GetQoralHealth na Facebooku iw "Arial", "sans-serif" ""> YouTube

Medycyna Wideo: ✅ Pożegnaj się z nieświeżym oddechem, osadem i niebezpiecznymi bakteriami w ustach, przy pomocy tyl (Kwiecień 2024).