• Może 5, 2024

Ile rzeczy próbowałeś schudnąć? Czy działa jakaś praca? Wiele osób korzysta ze wszystkich zasobów i porad, jakie mają do dyspozycji, aby wyeliminować dodatkowe kilogramy, które twoje ciało ma, jednak aby odnieść sukces, musisz tylko wdrożyć kilka szybkich nawyków odchudzających.

Zgodnie z badaniem Uniwersytet Cornell , dokonuj małych i konsekwentnych zmian w naszych nawykach żywieniowych, promuj zrównoważoną utratę wagi i rozwijaj zdrowe praktyki.

Możesz być także zainteresowany: 5 pokarmów, które oczyszczą wątrobę i schudną

Wykonaj następujące kroki, aby zobaczyć siebie lepiej!

Naukowcy wyjaśniają, że tylko należy zwrócić uwagę na rzeczy, które działają dla każdej osoby, a jeśli w rzeczywistości jest to stałe w przyjmowaniu nowych nawyków. Aby uzyskać figurę, którą zawsze chciałeś, po prostu wykonaj następujące kroki.

1. Ciepła woda , Według Teresa Cheung, autorka książki Dieta z cytryny, Wyjaśnia, że ​​wypicie szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny pomaga wyeliminować tkankę tłuszczową. Ponadto Ann Louise Gittleman, autorka "Fat Flush for Life", informuje, że napój ten utrzymuje nawodnienie organizmu, poprawia trawienie i zwiększa poziom witaminy C.

2. Olej kokosowy , The Centrum Badań Kokosowych Podkreśla, że ​​ten olej przyspiesza metabolizm, co ułatwia spalanie kalorii. PonadtoWydział Nauk Sportowych, Szkoła Nauk Medycznych, Universiti Sains Malaysia Podkreśla, że ​​woda kokosowa ma mniej kwasowości, kalorii, więc jest to napój, który nawilża Cię po treningu.

3. Białka na śniadanie , Włączenie ich do diety jest podstawą, ponieważ dają uczucie sytości w ciągu dnia, zgodnie z Foodnavigator-USA , Wybór tego rodzaju produktów wysokiej jakości jest znacznie lepszy niż węglowodany, które tylko napełniają Cię energią, ale efekt sytości szybko mija.

4. Harmonogram jedzenia , Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition Częstotliwość przyjmowania pokarmu jest związana ze spalaniem tłuszczu, czyli ludzie, którzy jedzą małe porcje więcej razy dziennie, przyspieszają utratę wagi.

5. Pij zieloną herbatę , Dochodzenie opublikowane w czasopiśmie American Journal of Clinical Nutrition zauważa, że ​​napój ten jest bogaty w katechiny, które zwiększają efekt termogeniczny w organizmie, czyli zwiększają temperaturę ciała, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu.

6. Ćwicz ćwiczenie , Według badań opublikowanych w Journal of Otyłość Jeśli ćwiczysz ćwiczenia o wysokiej intensywności kilka razy w tygodniu, łatwiej jest spalać tłuszcz, szczególnie jeśli chodzi o ruchy aerobowe.

7. Nie jedz zbyt dużo na kolacji , Według Dr Mark Hyman , najlepiej spożyjesz dwie godziny przed pójściem spać, ponieważ uczucie zadowolenia nie tylko zapobiega dobremu odpoczynkowi, ale także spowalnia metabolizm i nie może prawidłowo przetwarzać jedzenia.

8. Wyeliminuj cukry , Według specjalistów z Odżywianie urzędowe , musisz wyeliminować pokarmy bogate w skrobię i cukier, ponieważ sprzyjają wydzielaniu insuliny, która spowalnia spalanie tłuszczu i zwiększa uczucie głodu.

9. Pij naturalną wodę , Zaspokój swoje pragnienie naturalną wodą, w ten sposób eliminując toksyny z organizmu.

10. Użyj mniejszych płytek , Daje ci to poczucie, że masz dużą porcję jedzenia, a będziesz miał większą sytość, zgodnie z badaniemUniwersytet Cornell .

11. Śpij dobrze , Brak snu wiąże się z przyrostem masy ciała, więc zadbaj o swoje wieczorne harmonogramy, wynika z badań opublikowanych w Internecie American Journal of Human Biology .

12. Odpręż się , Stres zwiększa produkcję hormonu kortyzolu, co sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej, wynika z badań opublikowanych w Otyłość Recenzje .

Pozbądź się barier!

W badaniach opublikowanych w Journal of Medical Internet Research Podkreśla się, że powszechne bariery, które uniemożliwiają ludziom dokonywanie tych zmian, to niewystarczające porady, brak czasu, wakacje i spożycie żywności przez emocje.

W ten sposób naukowcy wyszczególniają, że dla osób, które chcą schudnąć i uzyskać zdrowy styl życia, najlepiej zacząć od odpowiedniej i wykonalnej porady dla każdej osoby.

Nie wahaj się poprosić o pomoc specjalistów, a także połączyć praktykę ćwiczeń, w ten sposób otrzymasz wagę, którą chcesz w bezpieczny i zdrowy sposób. A Ty, jaką radę podążasz, aby schudnąć?

Medycyna Wideo: 7 dni w miłości bezwarunkowej - eksperyment (Może 2024).