Dieta dla sportowców

Znaczenie a karmienie odpowiedni jest fakt znany sportowcy i ich trenerzy , Dla tych, którzy są oddani sprawie konkurencja , ma jeden cel: ulepszyć swoje marki.

Jednak dla tych, którzy praktykują sport przez hobby lub z ideą poprawy ich zdrowie lub rysunek, celem zdrowa dieta ma zaspokoić potrzeby żywieniowe, unikając zarówno niedoborów, jak i nadmiarów. Dlatego istotne jest, aby oba rodzaje były karmione zgodnie z zasadą wydatek kaloryczny które mają

Dlatego podajemy kilka zaleceń dotyczących dieta aby pomóc Ci wymienić i odzyskać energia :

1. Dieta bogata w złożone węglowodany : około 60% potrzeb energia muszą pochodzić z żywność bogaty w węglowodany , ponieważ są one później przekształcane glukoza , który jest źródłem energia wolałem pracować mięśnie , Te żywność są to chleb, ryż, makaron, płatki śniadaniowe, owoce i bulwy.

2. Pij dużo płynów : dobrze utrzymuj ciało nawodniony podczas i po szkolenia i konkursy , Należy zachować ostrożność przy spożywaniu napojów zawierających kofeina .

3. Dieta musi mieć niską zawartość tłuszczu : należy tego unikać żywność z wysoką zawartością smar , Zużycie niewielkiej ilości smar jest konieczne dla dobrego zdrowia, szczególnie dla wchłaniania witaminy rozpuszczalne w tłuszczach , The smar to nie jest dobre źródło energia do pracy muskularny , więc wygodnie jest je spożywać żywność z niską zawartością tłuszcze i unikać stosowania dodatkowego tłuszczu, takiego jak masło, margaryna, śmietana i majonez.

4. Umiarkowana dieta białkowa : dla ćwiczenia oporowe musisz zwiększyć porcje białka , który zapewnia odpowiednie odzyskanie mięśnie po ćwiczenie , W tym celu nie jest konieczne zwiększenie konsumpcji białka z dodatkami, po prostu konsumuj więcej żywność z tymi

5. Włókno : sportowcy , zwłaszcza tych z wysoka wydajność , zwykle muszą spożywać więcej żywność , więc nie jest wygodne spożywać tych, których zawartość jest wysoka włókno ponieważ są bardzo syte.

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth.


Medycyna Wideo: Podstawy diety sportowca / Miron Heinze (Marzec 2024).