Czy twój obiad sprawia, że ​​jesteś gruby?

• Może 6, 2024

Mówi dobrze znane powiedzenie: "Masz śniadanie jak król, jesz jak książę i jesz jak żebrak". Podążanie za tymi mądrymi radami pozwala nam na zrównoważoną i zdrową dietę.

Ale jeśli dodatkowo dodamy zalecenia ekspertów żywieniowych Lawrence J. Cheskin i Melisa Lanz W czasie obiadu nasza waga i zdrowie są gwarantowane.

Prowadząc gorączkowe życie, prawdą jest, że ostatni posiłek dnia jest jednym z niewielu momentów, kiedy rodzina jest zebrana, by dzielić się doświadczeniami dnia.

Dla wielu jest to główne pożywienie, dla innych najsilniejsze. Dlatego należy wziąć pod uwagę to, co Cheskin i Lanz mają do powiedzenia na temat sześciu dużych błędów, które popełniamy podczas obiadu i które prowadzą nas do braku zrównoważonej diety.
 

1. Połóż naczynia z jedzeniem na stole. Ten prosty i codzienny czyn prowadzi ludzi do jedzenia więcej. Biorąc to pod uwagę, Melisa Lanz, dietetyk i założycielka strony zdrowej żywności The Fresh 20, zaleca podawanie porcji w kuchni i odczekać co najmniej 10 minut przed podaniem drugiego dania.

2. Zamień obiad w najważniejszy posiłek dnia. W słowach Cheskin kto jest dyrektorem Johns Hopkins Weight Management Center w Baltimore (Stany Zjednoczone), Przed popełnieniem tego błędu ludzie powinni zadać sobie pytanie, o której porze dnia potrzebują kalorii.

Zasadniczo więcej kalorii wydawane jest rano, więc nigdy nie powinieneś przejadać się w nocy. Średnio kolacja powinna zawierać od 450 do 625 kalorii, biorąc pod uwagę średnie dzienne spożycie kobiet (od 1800 do 2300 kalorii) i mężczyzn (od 2000 do 2500 kalorii). Zdaniem eksperta, z punktu widzenia żywienia, kolacja powinna być lekkim posiłkiem, proporcjonalnym i poniżej 500 kalorii.

3. Zjedz deser. Jeśli zazwyczaj jesz po obiedzie, prawdopodobnie dodasz do diety nadmiar kalorii. Najgorsze jest to, że ta nocna porcja cukru może uczynić cię bardziej aktywną, umieszczając przeszkody przed snem.

4. Bardzo często chodzisz na kolację. Cheskin radzi wychodzić maksymalnie raz w tygodniu na kolację. Dzieje się tak dlatego, że posiłki w restauracji mają wyższą kaloryczność, sól, tłuszcz i cukier.

5. Pozostaw sól na stole , Jeśli zostawisz solankę na stole, jest bardziej prawdopodobne, że zjesz więcej sodu niż powinno. Dlatego lepiej jest zamiast soli dodawać przyprawy do porcji, takie jak czarny pieprz, oregano, tymianek i inne zioła prowansalskie, które mogą smakować posiłek bez dodatku sodu.

6. Pokrój przed telewizorem lub komputerem. Dla ekspertów wiele osób nie popełnia błędu dokładnie przy stole, ale na kanapie lub łóżku, podczas jedzenia przekąsek podczas oglądania telewizji lub surfowania po Internecie.

Problem, mówi Cheskin, polega na tym, że jeśli wykonasz to działanie, nie skupisz się na jedzeniu, które może być szkodliwe, a ostatecznie spowodować, że będziesz jeść za dużo.
 

Teraz wiesz, że jeśli unikniesz tych błędów, nie tylko zadbasz o swoją wagę, ale odpoczniesz, zmniejszysz dyskomfort trawienny, będziesz osiągać lepsze wyniki w ciągu dnia i będziesz mieć zrównoważoną dietę.

Medycyna Wideo: 25 KG w dół! Jaka jest CENA intensywnego ODCHUDZANIA? – 7 metrów pod ziemią #6 (Może 2024).