7 pozycji jogi a lęk

• Kwiecień 29, 2024

Czy czułeś się zmartwiony, niepewny, przerażony, zdenerwowany lub po prostu zmęczony? Eliminowanie niepokoju stało się coraz częstszym problemem, ponieważ jego wpływ nie tylko wpływa na stan emocjonalny, ale także na stan fizyczny.

Istnieje wiele alternatyw, aby go leczyć, ale praktyka jogi jest idealna do eliminacji niepokoju, ponieważ wiąże się z równowagą między umysłem i ciałem.

Aby wyeliminować niepokój spowodowany codziennymi czynnościami lub różnymi sytuacjami rodzinnymi i zawodowymi, GetQoralHealth przedstawia 7 pozycji, z informacjami od Joga czasopisma :

1. Paschimottana , Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Zrób wdech i pochyl się do przodu, aż dotkniesz swoich stóp dłońmi. Pozostań w tej pozycji przez jedną do trzech minut. Dzięki temu stymulujesz kręgosłup, wątrobę i trawienie. Zmniejsza także ciśnienie krwi, niepokój i zmęczenie.

2. Uttanasana. Zatrzymaj się, połóż ręce na biodrach. Zrób wydech i pochyl się do przodu. Z prostymi nogami przyłóż dłonie do czubków stóp. Pozostań w tej jednej ostatniej 30 sekund do minuty. Z twoją praktyką zmniejszysz łagodną depresję i wzmocnisz mięśnie i zmniejszysz bezsenność.

3. Ardha Chandrasana. Zacznij od postawy trójkąta (oddzielne stopy, prawa noga obrócona o 90 ° na zewnątrz, lewa noga do wewnątrz, ramiona uniesione na wysokości ramion, dłonie w dół).

Wygnij prawe kolano i przyłóż koniuszki palców prawej dłoni do podłogi. Rozciągnij prawą nogę, jednocześnie podnosząc lewą, aż będzie równoległa do ziemi. Podobnie jak poprzedni, rób to przez 30 sekund do minuty. Idealny do wzmacniania koordynacji i równowagi.

4. Anjali Mudra. Usiądź wygodnie, wdychaj i przyłóż dłonie do klatki piersiowej. Oprzyj kciuki nieznacznie na mostku. Mocno dociśnij ręce, ale równomiernie do siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 5 minut. Pozwala to wyeliminować stres i uspokoić nerwy.

5. Janu Sirsasana. Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi przed sobą. Wdychaj i zginaj prawą nogę, aż pięta dotknie wewnętrznej strony uda. Zachowaj to na jedną do trzech minut. Stymuluje wątrobę i nerki, a także łagodzi dolegliwości menopauzy.

6. Utthita Trikonasana. Z wydechem oddziel nogi, a następnie przyłóż prawą rękę do prawej kostki. Odwróć głowę do przeciwnej strony, jakby patrząc w niebo i rozciągnij drugą rękę w tym samym kierunku. Zachowaj to ostatnie przez 30 sekund do jednej minuty.

7. Uttana Shishosana , Na czworakach wyciągnij ręce i ramiona tak daleko, jak możesz, zawsze w wygodnej pozycji. Trzeba to zrobić tylko przez 30 sekund. Dzięki tej asanie wyeliminujesz stres i poprawisz kondycję kręgosłupa.

Pamiętaj, aby wykonywać 30 minut codziennych ćwiczeń, które nie tylko pozwolą Ci utrzymać wagę, ale także pomogą Ci poczuć się lepiej emocjonalnie. Wypróbuj!

Medycyna Wideo: Joga na stres - naucz się relaksować (Kwiecień 2024).