7 kroków do spania szybciej

• Może 4, 2024

Spanie w razie potrzeby jest niezbędne do spokojnego snu i doglądania zdrowie , Przy codziennych zajęciach godziny snu są bezbronne. Więc możesz spać lepiej i szybciej, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami GetQoralHealth ma dla ciebie

1. Odłącz: Według informacji z portalu Huffigtonpost.com , światło urządzeń elektronicznych (telewizor, komputer, telefon komórkowy) symulują światło dzienne, dlatego mózg uważa, że ​​nadal musi być przytomny, gdy ma z nimi kontakt, a to powoduje trudności spać .

2. Unikaj kofeiny i nikotyny: Obie substancje są stymulantami i nie pozwalają zasnąć, jeśli je spożywasz w dużych dawkach.

3. Relaks: Przed pójściem spać, poświęć trochę czasu, aby się rozciągnąć lub zrobić joga , Te działania pomagają ci uwolnić stres i napięcie, które pozwala ci pogodzić spać szybciej

4. Ćwiczenie: Daje ci energię w ciągu dnia, aw nocy poczujesz się bardziej zmęczony i zrelaksowany, by lepiej spać.

5. Posłuchaj muzyki instrumentalnej: Jest niezwykle relaksujący. Zanim pójdziesz spać, posłuchaj melodii i daj się porwać spokójowi, który przekazuje ta muzyka.

6. Aktywuj siebie: Jeśli leżałeś dłużej niż 30 minut i nie możesz spać, wstań i wykonaj jakąś czynność, która cię produkuje spać .

7. Bądź cierpliwy: Pojednanie spać Może to być trudne, ale jeśli się stresujesz, możesz być jeszcze trudniejszy. Aby tego uniknąć, skoncentruj się na rozluźnieniu ciała i staraj się myśleć o tym, gdzie czujesz się spokojny.

Spanie to naturalna aktywność, której nie można wymusić, ważne jest, aby przyjąć nawyki, które pozwalają pogodzić spać bardziej efektywnie iw ten sposób osiągnąć zdrowy odpoczynek.

Medycyna Wideo: Jak Zasnąć w 2 Minuty (oglądaj przed snem) (Może 2024).