• Kwiecień 27, 2024

Złe nawyki, dla kultury lub po prostu dla wygody, obecnie przejadanie się stało się problemem, który nie tylko uszkadza wygląd, ale także zdrowie, ponieważ powoduje nadwagę lub otyłość. Sytuacja, której można zapobiec dzięki mniejszym porcjom jedzenia.

Według American College of Cardiology prawidłowe porcje pokarmu dla zrównoważonej płytki są następujące: chleb, produkty skrobiowe lub ziarna powinny zajmować jedną czwartą twojego talerza, jak mięso lub inne białka; połowa talerza powinna składać się z warzyw. Aby zakończyć posiłek, dodaj 1 szklankę owoców.

5 wskazówek do pomiaru jedzenia

Czasami obliczanie właściwych porcji jedzenia może być skomplikowane. Aby ci pomóc, GetQoralHealth , z informacjami z Kristin Kirkpatrick, dyrektor ds. Żywienia i opieki społecznej z Cleveland Clinic Wellness Institute oferuje 5 wskazówek, jak to osiągnąć:

1. Z widzenia, z głowy. Kupuj żywność, np. Orzechy i orzechy, a także korzystaj z serca, pomagaj kontrolować swoją wagę. Umieść mieszaninę w ¼ szklanki i opróżnij ją do torebki. Reszta trzyma go w miejscu, gdzie nie możesz go obserwować, w ten sposób unikniesz łaknienia.

2. Przekąski , Unikaj spożywania ich bezpośrednio z torby. Umieść część z nich w szklanym pojemniku.

3. Kupuj pojedyncze porcje. Zamiast kupować kompletną pizzę, poproś o kawałek. To pomoże ci jeść mniej.

4. Podstawowy we wszystkich posiłkach. Zawsze staraj się mieć szklankę wody przed jedzeniem, ponieważ pomaga to zmniejszyć apetyt.

5. Uważaj przy wyjściach. Staraj się nie dostać do restauracji zbyt głodni. Trudniej jest dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, gdy jesteś bardzo głodny.

The American College of Cardiology Zaleca się zmniejszenie nadmiaru w porcjach jedzenia, relaks przed rozpoczęciem jedzenia, a następnie spożywać je powoli. Po około 20 minutach żołądek wskazuje, że Twój mózg jest pełny.

Medycyna Wideo: Zbyt niskie ciśnienie: co jeść, by podnieść je naturalnie? |Zdrowie 24h (Kwiecień 2024).