5 idealnych sportów dla ciąży

• Może 7, 2024

Regularna praktyka Ćwicz w ciąży pomaga zmniejszyć fizyczny dyskomfort tego i przyczynia się do powrotu do zdrowia matki narodziny , zgodnie z informacjami opublikowanymi przez Góra Psychoprofiláxis .

The American College of Obstetricians and Gynecologists (American College of Obstetricians and Gynecologists, skrót po angielsku ACOG) zauważa, że ​​kobiety, które ćwiczenie i byli w dobrej kondycji fizycznej wcześniej ciąża Mogą kontynuować praktykę przez cały okres ciąży bez ryzyka.

Dlatego przedstawiamy tutaj pięć sportów, które można bezpiecznie ćwiczyć podczas ciąża :

1. Spacer: To dobry sposób na rozpoczęcie programu ćwiczenia .
2. Joga: Jest idealny, nawet jeśli nie masz wcześniejszego doświadczenia.
3. Pływanie: Woda wspiera waga , więc unika się obrażeń i stresów mięśnie , Pomaga także zachować spokój i pomaga zapobiegać zapalenie nóg.
4. Jazda na rowerze : Zapewnia dobry trening aerobowy (zalecany rower stacjonarny).
5. Ćwiczenia aerobowe : Są dobrym sposobem na utrzymanie silnego serca i płuc.

Pamiętaj, aby unikać czynności wymagających skoków, gwałtownych ruchów lub szybkich zmian kierunku, które mogą wpływać na stawy i powodować urazy .

Ponadto, specjaliści podkreślają, że podczas ciąża unikać jazdy konnej, nart wodnych, nurkowania tlen , narciarstwo wysokogórskie, sporty kontaktowe i inne ćwiczenie które mogą powodować poważne upadki.

Nie zaleca się wykonywania ćwiczenie w ciąża kiedy jest praca narodziny krwawienie z pochwy, problemy z szyjką macicy, drybling płynu owodniowego, trudności w oddychaniu, zawroty głowy o omdlenia , zmniejszona aktywność płodu lub inne powikłania.

The ćwiczenie w ciąży zwiększa przepływ tlen i krew do mięśnie które zaczynają działać i obniżają je w innych częściach ciała. Dlatego unikaj nadmiaru aktywność fizyczna . A ty, czy już czerpiesz przyjemność z dobrego samopoczucia, jakie oferują ćwiczenia?

Medycyna Wideo: TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY - 35 min | Szymon Gaś & Katarzyna Kępka (Może 2024).