5 tłustych potraw, które nie przytyją

• Może 3, 2024

Większość ludzi, kobiet i mężczyzn, gdy rozpoczyna dietę, natychmiast ucieka się do eliminacji pokarmów z tłuszczem, ponieważ uważają je za decydujące czynniki dla przybierania na wadze; Jak jednak to prawda?

Tłuszcze są niezbędne do wchłaniania rozpuszczalnych składników odżywczych, takich jak witaminy D, A, K i E, które pomagają chronić wzrok, prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i utrzymanie kości.

Są one również używane do produkcji hormonów w ciele: są częścią błony, która wyrównuje każdą komórkę twojego ciała, i tworzy osłonę, która otacza każdy neuron, pozwalając im skutecznie komunikować się.

Chociaż jego spożycie jest niezbędne dla organizmu, musisz nauczyć się odróżniać, które pokarmy z tłuszczem są korzystne, a które nie. Z tego powodu Getqoralhealth.com daje ci 5, które pomogą ci utrzymać dietę i nie przybrać na wadze:

1. Orzechy Są doskonałym źródłem nieprzetworzonego tłuszczu, a także minerałów i innych składników odżywczych. Makadamia, migdały i orzechy nerkowca są źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i kwasów omega 3. Staraj się unikać orzechów gotowanych w oleju, zamiast tostów opiekanych.

2. Ciemna lub gorzka czekolada , Kakao jest bardzo skoncentrowanym źródłem przeciwutleniaczy. Tłuszcz kakaowy (masło kakaowe) jest bardzo zdrowy i składa się z około 59% nasyconego tłuszczu (kwas stearynowy), 38% jednonienasyconych i 3% wielonienasyconych.

3. Awokado. Zawiera około 60% jednonienasyconego tłuszczu, 25% nasyconego tłuszczu i 15% wielonienasyconego tłuszczu. Awokado to naturalna żywność, która dostarcza składników odżywczych, błonnika, a także dodaje bogaty smak do każdej żywności.

4. Oliwa z oliwek. W procentach 71% to tłuszcze jednonienasycone, 16% nasycone i 13% wielonienasycone. Koktajl zdrowotny, który jest extra virgin i został wyodrębniony przez ciśnienie, zachowując w ten sposób jego cechy. Zawsze lepiej jest spożywać go na zimno bez gotowania, ponieważ po podgrzaniu jego nienasycone tłuszcze stają się niestabilne.

5. Tłuszcz kokosowy. Jest uważany za bardzo zdrowy, ponieważ nie jest przechowywany i jest łatwiej metabolizowany w celu uzyskania natychmiastowej energii. Zawiera kwas laurynowy o wspaniałym działaniu przeciwdrobnoustrojowym, który pomaga poprawić układ odpornościowy.

W samym Meksyku jest 48 milionów dorosłych z nadwagą i otyłością, zgodnie z National Health and Nutrition Survey.

Ważne jest, abyś utrzymywał zrównoważoną dietę, a tym samym integrował pokarmy z tłuszczami. Pamiętaj, jedyną złą rzeczą są ekscesy. Tak więc uważaj i kochaj siebie!

Medycyna Wideo: Od tych produktów najszybciej PRZYTYJESZ – lepiej uważaj! |Zdrowie 24h (Może 2024).