4 różne sposoby wykonywania awarii

• Może 5, 2024

Czy to dżinsy, spódnica, strój kąpielowy czy strój, który nie chce pokazywać płaskiego, zdefiniowanego i wysportowanego brzucha latem i przez cały rok. Czy jednak możliwe jest wyeliminowanie w jego "całości" tłuszczu i wiotkości, które gromadzą się w tym obszarze ciała?

Brzucha są ćwiczenia dla płaskiej brzucha par excellence, ale związane z tym działalności są koncepcje pracy, phatic i ból. Chociaż coraz częściej jest to część przeszłości.
 

GetQoralHealth oferujemy pięć różnych sposobów wykonywania brzuszków, które pozwolą Ci pochwalić się płaskim brzuchem:

1. Crunch Tilt , Połóż się na plecach na kuli stabilności. Trzymaj ręce z piłką lekarską i przyciskaj ją do klatki piersiowej. Twoje stopy powinny być przyklejone do ziemi. Następnie naciśnij mięśnie brzucha, jednocześnie podnosząc piłkę w kierunku sufitu.

2. Masy. Wybierz parę ciężarów o wadze pół kilograma, a następnie połóż się na podłodze na plecach, wyciągając ramiona na podłodze nad głową. Rozciągnij nogi pod kątem 45 stopni.

Przyłóż ręce na piersi i unieś ramiona z maty, podnosząc nogi, aż będą prostopadłe do ziemi. Wróć na początek, ale unikaj nóg dotykających ziemi.

3. Matryca. Z piłką lekarską uklęknij na podłodze. Twoje kolana powinny mieć taką samą szerokość jak biodro. Rozciągnij kręgosłup i piłką na brzuchu, krok po kroku zostaniesz przechylony w kierunku jak najdalej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy.

4. Zwiększ do przodu , Postaw się w żelaznej pozycji, mając dłonie na tym samym poziomie, co ramiona na kuli stabilności. Zegnij prawe kolano do przodu. Przytrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie wróć do początku.

Dla lepszego i trwałego efektu ćwiczenia te mogą obejmować zrównoważoną dietę. Pamiętaj, że poza uzyskaniem płaskiego brzucha poczujesz się lepiej wewnątrz i na zewnątrz. Rozweselaj!

Medycyna Wideo: Rozdzielnica elektryczna #4 MONTAŻ małe mieszkanie z RCD (Może 2024).