3 kroki na płaski brzuch

• Może 2, 2024

Mieć brzuch płaskie i z mięśnie oznaczony, jest spać dla mężczyzn i kobiet; Istnieje jednak wiele czynników, które uniemożliwiają zazdrość, na przykład zapalenie lub wiotkość.

Zgodnie z informacjami opublikowanymi w The Huffington Post, tylko trzema prostymi krokami osiągniesz ciało zazdrości i spektakularny brzuch:

Krok 1. Poznaj swój żołądek : Składa się z czterech podstawowych grup mięśni, takich jak prostnica brzuszna, zewnętrzne i wewnętrzne skośne oraz poprzeczne. Aby uzyskać płaski brzuch, trzeba pracować wszyscy, a nie tylko jeden z nich.

Krok 2. Wykonaj to : Skup się na ćwiczenia specyficzne dla każdego z mięśni i ton w dolnej części pleców. Tutaj GetQoralHealth daje kilka przykładów, które możesz ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu:

1. Dla brzucha typu rectus: Brzucha są doskonałą opcją dla tego obszaru.
2. Skośne zewnętrzne i wewnętrzne: ruchy skrętne lub obrotowe są idealne, aby usunąć tłuszcz z talii i wzmocnić mięśnie brzucha.
3. Poprzeczne: są to mięśnie podpierające się, które działają podczas skurczu brzucha podczas chodzenia, jazdy, czekania gdzieś, między innymi.
4. Niskie mięśnie pleców: Elastyczność ciała i pleców pomaga wyeliminować tłuszcz.

Krok 3 Skup się na utracie tłuszczu : Aby usunąć smar z brzucha trzeba łączyć różne rodzaje ćwiczenia jak ciężary, ćwiczenia cardio i trening krzyżowy, aby twoje ciało nie przyzwyczaiło się do tego i przestało działać tak, jak powinno.

Oprócz tych kroków pamiętaj, aby kontrolować stres i śpi w razie potrzeby, ponieważ zatrzymanie płynów i stan zapalny są bezpośrednio związane z napięciem nerwowym. Nie zapomnij przynieść dieta zrównoważony, bez cukru, skrobi i alkohol . A Ty, czy chcesz zmienić swoje nawyki, aby poprawić swój wygląd?

Medycyna Wideo: 3 KROKI DO PŁASKIEGO BRZUCHA # MINI WYKŁAD (Może 2024).