10 nawyków żywieniowych, które przybierają na wadze

• Może 18, 2024

Często i na podstawie danych z różnych badań dotyczących zdrowia i odżywiania słyszymy komentarze dotyczące wysokiego odsetka nadwagi i otyłości we wczesnym i młodym wieku oraz związanych z nimi zagrożeń; Jednak przy odchudzaniu występują również czynniki pozytywne, których nie słyszymy "tak często".

Według dochodzenia w sprawie Kent State University w Stanach Zjednoczonych utrata wagi nie tylko poprawia wygląd i poczucie własnej wartości; to także poprawia twoją zdolność koncentracji i pamięci. Dlatego w GetQoralHealth , przedstawiamy Wam 10 nawyków, które szkodzą waszemu zdrowiu. Poznaj ich!

1. Jedz szybko. Naukowcy z Uniwersytet w Atenach w Grecji wskazują, że szybkie odżywianie zmniejsza segregację hormonów jelitowych, które wywołują uczucie "pełnego" uczucia, lub zadowolenie, że redukcja hormonów może prowadzić do przejadania się iw konsekwencji do otyłości. Więc jedz powoli i ciesz się każdym kęsem.

2. Porcje Badanie opublikowane w Journal of Consumer Research sugeruje, że wybór małych paczek przekąsek jako nasion może sprawić, że konsumujemy dwukrotnie, że jeśli wybierzemy dużą paczkę. Wybierz odpowiednią porcję z dziennym zapotrzebowaniem na kalorie i unikaj nadużywania.

3. Telewizja. Dochodzenie opublikowane przez magazyn Archives of Internal Medicine , pokazuje, że oglądanie telewizji dłużej niż 5 godzin dziennie jest czynnikiem predysponującym do nadwagi, ponieważ jedzenie jest spożywane nieświadomie i ma siedzący tryb życia. Zmniejsz swój czas przed telewizorem i aktywuj się.

4. Nie pij wystarczającej ilości wody. W spotkaniu z American Chemical Society (ACS) potwierdzono, że picie dwóch szklanek wody przed jedzeniem pomaga schudnąć i zapobiega otyłości.

5. Nie bierz sobie wyłącznego czasu na jedzenie. Jeśli podczas jedzenia "wykorzystasz" czas na pracę z komputerem lub zabawę z grą wideo, nie rób tego, ponieważ studium American Journal of Clinical Nutrition , ujawnia, że ​​ten typ nawyków zwiększa apetyt i predysponuje do nadwagi lub otyłości. Zorganizuj swój dzień, aby wykonać "jedną rzecz na raz".

6. Ubrania a przyprawy , Jeśli już zwiększyłeś spożycie warzyw, jedząc więcej sałatek, unikaj "marnowania" swojego wysiłku przez dodawanie kremowych dressingów. Dochodzenie w sprawie University of Pardue sugeruje, że spożywanie czerwonej pieprzu cayenne może pomóc zmniejszyć apetyt i spalić więcej kalorii.

7. Jedz "bez sumienia". Wiemy, że codzienny rytm życia jest szybki i ledwo daje nam czas na nakarmienie, jednak nie zajmuje dużo czasu, aby przestać czytać etykiety produktów, które konsumujesz wcześniej, czytanie etykiet to skuteczna metoda walki z nadwagą i pokazała wyniki pozytywne w badaniach Washington State University .

8. Restrykcyjne diety. Słynna dieta, która wstrząsnęła przemysłem filmowym w Hollywood, to dieta "Dukan", która ogranicza spożycie tłuszczów i węglowodanów; zamiast tego sugerowana jest dieta bogata w białko. Ten rodzaj diety jest zniechęcany przez Hiszpańskie Stowarzyszenie Dietetyków i Dietetyków , ponieważ wiąże się ze wzrostem śmiertelności. Pomagaj swojemu dietetykowi, aby uzyskać dla ciebie odpowiednią i zrównoważoną dietę.

9. Zamieszanie. Możemy uznać, że jedzenie jest zdrowe, tylko przez plotki lub zastosowania i zwyczaje. O endokrynologu Solomon Jakubowicz , wskazuje na przykład: jego pacjent z dumą zmieniał chleb i napoje bezalkoholowe na zboża, miód i napoje energetyczne; jednak mogą to być "najgorsze" węglowodany, ponieważ powodują insulinooporność.

10. Emocje , Kiedy pojawia się problem nadwagi lub otyłości, może również pojawić się problem emocjonalny, związany z niską samooceną i brakiem bezpieczeństwa, więc dlaczego nie zacząć zastępować słowa: "stracić", "wygrać"? Jeśli przytyjesz, stracisz zdrowie, ale jeśli stracisz wagę, zyskasz zdrowie i unikniesz chorób, wszystko zależy od nastawienia.

Znaczna część twojego zdrowia jest w twoich rękach, unikaj nawyków, które go uszkadzają, ćwicz swoją ciekawość i czytaj etykiety, zadaj sobie pytanie Co robię, aby zadbać o swoje zdrowie? i pamiętaj o tym Możesz osiągnąć wszystko, co masz zamiar zrobić!

Medycyna Wideo: Jak zacząć diete na mase? (Problem początkującego) (Może 2024).