• Może 17, 2024

Jedzenie potraw takich jak pizza i hamburgery podczas oglądania telewizji po stresującym dniu nie tylko powoduje przyrost masy ciała, ale także uniemożliwia spać mechanik i energia rano. Wybierz żywność Są idealne na noc, dzięki czemu poczujesz się lepiej.

W nocy ty metabolizm działa wolniej i chociaż nigdy nie przestaje działać, a nawet kiedy śpisz, spalanie trwa dłużej kalorie które spożywasz pod koniec dnia, potwierdza University of Arkansas for Medical Sciences .

Co jeść?

1. Grecki jogurt

Jest bogaty w białko, ma niską zawartość cukru i wywołuje uczucie uczucie sytości prawie natychmiast, wskazuje Manuel Villacorta , dietetyk i rzecznik prasowy American Dietetic Association , Aby nadać mu lepszy smak, dodaj kilka kawałków owoc .  

2. Herbata imbirowa

Po pierwsze dlatego, że ułatwia trawienie i pomoże ci to, że wszystko, co ugotujesz, będzie przetwarzane szybciej i nie spadnie "ciężko". Ale także herbata imbirowa podnosi temperaturę twojego ciała metabolizm spalić więcej tłuszczu, zgodnie z University of Maastricht .

3. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Donald Hensrud , specjalista medycyny zapobiegawczej Klinika Mayo , wskazuje, że zawiera tryptofan , substancja, która poprzez działanie uspokajające sprawi, że lepiej pogodzisz się spać , Jego zaleceniem jest picie szklanki ciepłego mleka z łyżeczką miodu.

4. Popcorn

Wybierz je, jeśli szukasz tego, co chcesz zjeść podczas oglądania telewizji. Zawierają one 30 kalorie na filiżankę i jej węglowodany stymulują uwalnianie insulina , który z kolei reguluje twój zegar biologiczny, abyś dobrze odpoczywał, zgłosi badanie Raporty komórkowe .

5. Brązowy ryż

Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition stwierdzili, że spożycie brązowy ryż cztery godziny przed snem zmniejsza się o połowę mniej czasu, niż osoba musi pogodzić spać , To dlatego, że ma niski indeks glikemiczny i pobudza tryptofan.

Pamiętaj, że ważne jest, aby wziąć obiad co najmniej trzy lub cztery godziny przed pójściem spać, aby dać organizmowi czas na strawienie żywność , mówi University of Arkansas for Medical Sciences .

Medycyna Wideo: Ja zrobić jogurt grecki - przepisTV (Może 2024).