• Może 19, 2024

W Meksyku cierpi 40% pracowników stres w pracy , według Międzynarodowa Organizacja Pracy (MOP) , Sytuacja, która nie tylko negatywnie wpływa na twoje produktywność , ale poważnie wpływa na zdrowie.

Kiedy twoja praca wiąże się świetnie odpowiedzialność Łatwo jest rozwinąć wysoki poziom stres , Nic nie robi, aby z nim walczyć, może powodować problemy, takie jak zapalenie okrężnicy , arytmie serca lub ból mięśni, wskazuje Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny w Pracy (INSHT) w Hiszpanii.

Wykonaj ćwiczenia aby ci pomóc zrelaksować się mięśnie, umysł i uwolnienie napięcia to prosty sposób na wyeliminowanie stres , Właśnie dlatego udostępniamy Cię w oparciu o informacje o National Health Service , rutyna, która zajmie Ci tylko 20 minut.

Dla każdego ćwiczenia trzymaj pozycja kilka sekund, a potem zrelaksuj się. Powtórz to kilka razy, tak aby w sumie robiliście je przez około trzy minuty.

1. Twarz

Podnosi brwi , jakbyś miał marszczyć brwi i puścić.

2. Szyja

Delikatnie przechyl głowa do przodu, popychając podbródek w kierunku skrzynia , a następnie powoli podnieś go ponownie.

3. Ramiona

Pociągnij je w swoją stronę uszy (wzrusz ramionami ramion), a następnie rozluźnij je w kierunku stopy .

4. Skrzynia

Oddychaj powoli i głęboko w przepona , aby korzystać z całego obszaru płuca , Oddychaj stopniowo, aby pozwolić twojemu brzuchowi opróżnić się.

5. Arms

Odciągnij je od siebie ciało jak najwięcej. Możesz umieścić dłonie naprzeciw siebie, do środka.

6. Nogi

Popchnij palce swojego stopy z twojego ciała, a następnie przyciągnij go do siebie. Zostań i zrelaksuj się.

7. Lalki i ręce

Rozciągnij lalkę, pociągając dłoń do siebie i wykonaj to samo palcami i kciuki , Następnie rozluźnij je.

Kiedy skończysz pomidor kilka minut przerwać z zamkniętymi oczami i kiedy czujesz się gotowy, rozciągnij się i kontynuuj swoją działania .

Nie kontroluj swoich poziomów stres w pracy Może również prowadzić do dymienia, picia, do szpitala, aw skrajnych przypadkach samobójstwo , mówi INSHT.

Medycyna Wideo: Makijaż 1 twarz 3 oblicza - pełna wersja (Może 2024).