Joga w biurze?

• Może 12, 2024

Joga w biurze? Ogólnie rzecz biorąc, wymagania współczesnego życia zawodowego nie pozwalają nam na dobrą dietę lub relaks w ciągu dnia, a zatem nasz umysł jest nasycony myślami związanymi z naszą pracą, nawet gdy śpimy.

W związku z powyższym, mięśnie napięte ze względu na nagromadzenie kwasu mlekowego i słabą postawę, spowodowane siedzeniem przez cały dzień przed komputerem.

Możesz być także zainteresowany: Rozluźnij swoje ciało i umysł za pomocą yoga nidra

Konsekwencje, takie jak słaba postawa i stres psychiczny, wpływają na daną osobę nawet w zaciszu domu, dlatego często zmęczenie pozwala zrobić coś dla twojego ciała po pracy. Aby tego uniknąć, zalecamy następujące ćwiczenia:

1.- Rozciąganie Siedząc na krześle, mając stopy mocno osadzone na podłodze i otwarte na wysokości bioder, wdychając przedłużając tułów i wydychając skręcając w prawo, oprzyj się obiema krzesłami obiema rękami i poczuj skręt z pępka.

To aktywuje ośrodkowy układ nerwowy i smaruje kręgi, dodatkowo aktywuje układ trawienny poprzez ciśnienie. Powtórz na drugą stronę. Wykonaj od pięciu do dziesięciu długich i głębokich oddechów z każdej strony.

2.- Push-upy Siedząc na krześle, z dobrze ułożonymi stopami na podłodze i otwartymi na wysokości biodra, wdychaj przedłużenie tułowia, wydychaj je, napinając, aż przyniesiesz je do ud, odpoczniesz kilka oddechów w tej pozycji.

3.- Elewacje , Stojące ramiona podczas wdechu również podnoszą pięty. Zrób wydech i opuść pięty na podłogę, ramiona po bokach ciała, powtórz pięć razy.

4.- Oddechy , Stojąc, wdychaj, gdy podnosisz ręce ponad głowę, przeplatasz prawy nadgarstek lewą ręką i wydychasz, pochylasz tors w lewo; ponownie wdech, aby powrócić do centrum. Zmień nadgarstki i zrób wydech teraz w prawo.

5.- Okręgi , Siedząc z kręgosłupem prosto, wydech przynosi podbródek do klatki piersiowej, a następnie wdychaj kręgi w prawo. Spróbuj wdychać, gdy podnosisz głowę i wydychasz, gdy ją opuścisz. Ważne jest, aby nie zmuszać głowy do sięgania daleko w tył, aby uniknąć obrażeń szyjki macicy. Powtórz na drugą stronę.

Poświęć pięć minut na zrobienie tych ćwiczeń jogi w biurze, twój umysł oczyści się dzięki twojemu oddechowi, będziesz bardziej kreatywny i będziesz bardziej skoncentrowany na swojej pracy. To oprócz odczuwania ogólnego odpoczynku w twoim ciele. A Ty, jak podnosić produktywność?

Medycyna Wideo: Joga przy Biurku - Przerwa w Pracy (Może 2024).