• Może 21, 2024

Jeśli masz dyskomfort w kręgosłupie, powinieneś znać innowacyjną gimnastykę terapeutyczną o nazwie columgym. Wśród jego zalet jest wzmocnienie kręgosłupa, wyrównanie postawy i pracy wszystkich grup mięśni, które go otaczają, dzięki czemu będziesz wyglądać bardziej smuklej.

Terapia ta została udoskonalona przez nauczycielka wychowania fizycznego Irma Oberst , który spotkał ją w ośrodku zdrowia w Bochum (Niemcy). Jest to praktykowane z całą kolumną potwierdzoną na podłodze i cielętami leżącymi na krześle pod kątem prostym.

Sprawia wrażenie dość cichej rutyny ćwiczeń; jednak ćwicząc to odczuwasz intensywność pracy we wszystkich grupach mięśni. Ćwiczenia (odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych) są pogrupowane w sekwencje, które się zmieniają.

Kto może czerpać korzyści z columgym?

Według nauczyciela Oberst , których pacjenci mają od 19 do 82 lat, columgym jest zalecany dla wszystkich osób z uszkodzeniami i urazami kręgosłupa.

Dzięki terapii "szkodliwe ruchy w życiu codziennym, które prowadzą do bólu, są korygowane, a mięśnie brzucha i antagonistyczne kręgosłupa są wzmocnione", wyjaśnia.

The columgym poprawia postawę, ponieważ "gdy siedzisz, zauważysz, że jesteś bardziej wyrównany, zwiększając percepcję mięśni, a przede wszystkim przez ulgę w okolicy talii, urażony wysiłkiem", dodaje Obert.

Ćwiczenia te pomagają również pokazać płaski brzuch, ponieważ działają mięśnie brzucha i pleców. Im silniejszy jest przód, tym lepiej czuje się kolumna.

W czasie ćwiczeń oddychanie musi być głębokie i świadome. Na przykład, wydechy powstają, gdy podejmowany jest wysiłek. Ćwiczenia pomagają lepiej postrzegać odczucia całego ciała. Każda sekwencja jest zapamiętywana, a następnie śledzona we własnym tempie.

Wypróbuj!

1) Początkowa pozycja kostki. Połóż się na plecach na podłodze, połóż biodra i kolana pod kątem 90 °. Ta pozycja sprzyja kręgosłupa i krążeniu krwi.

2) Aby wydłużyć kolumnę: Wdychaj i przesuwaj ramiona po podłodze w górę i w tył, wydłużając kręgosłup.

3) Dla brzucha: Trzymając obie dłonie na karku, wykonaj proste brzuszne ramiona unoszące i wydychając powietrze. Wróć do pozycji wyjściowej i wdychaj.

4) Dla ukośnych: Wydech wykonuje ukośne brzuszne. Prawą ręką weź lewą nogę. Powtórz po drugiej stronie.

Według twórcy tej gimnastyki terapeutycznej ćwiczenia te można wykonywać codziennie w domu, co zmniejszy ból pleców i bez wątpienia zapewni lepsze samopoczucie tym, którzy jej potrzebują. A ty, czy odważysz się skorzystać z zalet columgym?
 

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Jak czerpać korzyści z trudnych chwil? 20m2 talk-show, odc. 318 (Może 2024).