• Może 4, 2024

Bieg to aktywność, która cię uwalnia, pomaga schudnąć i poprawia kondycję fizyczną oraz funkcje układu krążenia, ale bardzo ważne jest, aby zrobić to poprawnie.

Niezależnie od tego, czy korzystasz już od jakiegoś czasu, czy nie, nie zapomnij postępować zgodnie z tymi wskazówkami:

1. Kup konkretne obuwie sportowe , Regularnie wymieniaj buty. Jeśli używasz ich średnio od 3 do 4 razy w tygodniu, powinieneś je zmieniać (kupować inne) co 4 lub 6 miesięcy.

2. Jeśli zazwyczaj trenujesz tylko w maszynach pasmowych, możesz być bardziej podatny urazy , ponieważ zazwyczaj nie poruszasz się w lewo ani w prawo. Dlatego rób to ostrożnie.

3. Zwiększa szybkość stopniowo. W przeciwnym razie możesz doznać obrażeń, przekraczając siebie. Zdaj sobie sprawę, że niewielki dyskomfort jest normalny, gdy przykładasz nowy nacisk do swojego ciała

4. Traktuj swoje bóle z lodem , Upał jest błędem. Umieścić lód w obszarze bólu przez 15 minut 2 lub 3 razy dziennie. Jeśli ból nie ustępuje w ciągu 48 do 72 godzin, oznacza to zwykle, że pacjent przekracza

5. Wszelkie niedogodności, które trwają dłużej niż 7 dni lub powtarzający się, musi zostać oceniony przez lekarza sportowego. W przypadku stóp i / lub nóg skonsultuj się z podiatą. W przypadku kostki lub kolana skonsultuj się z chirurgiem ortopedą

Mamy uprzejmości!

Medycyna Wideo: "W GDYNI BEZ ZMIANY" - "uprzejmości" na meczu Wisła - Lech [LQ] (13.05.2018 r.) (Może 2024).