• Może 6, 2024

Jeśli to, czego szukasz, jest tonować twój mięśnie , jedną z pierwszych zasad jest rozpoczęcie wyeliminować smar ciało Ponadto z rutyną ćwiczenia gdzie używasz swojego własna waga Dostajesz wielkie postępy. Oto niektóre.

Przysiady

Naukowcy z University of Wisconsin Stanów Zjednoczonych potwierdzają, że przysiady są dobrzy ćwiczenia zwiększyć głośność Pośladki i ton ich.

The przysiady z własną wagą są skuteczne, ponieważ aktywują wszystkie grupy mięśniowe pośladków lepszych, centralnych i gorszych ", wyjaśnij ekspertom University of Wisconsin .

Jaszczury

Znany również jako talerze o push-up cały obszar bagażnik (ramiona, ramię, plecy, brzuch, klatka piersiowa i triceps). Ponadto mięśnie bioder i nóg, ponieważ wymagają dużej siły w nogach i ramionach

Michele Olson , z University of Auburn w Alabamie , Stany Zjednoczone, potwierdzają, że jest to integralne ćwiczenie. Wyniki odnotowuje się, trenując 100 płytek przez 30 kolejnych dni.

Dzięki tej rutynie zwiększysz masę mięśniową i tonować twoje ramiona, klatkę piersiową, plecy, brzuch, nogi i biodra.

Kurczy się

Mocno naładuj stopy na ławce lub na ścianie. Uważaj, aby uda i tułów były równoległe do podłoża. Połóż dłonie za głową i zacznij zaciskać brzuch, gdy podnosisz tułów, tworząc kąt 45 °. Ten ćwiczenie to pomaga tobie tonować obszar brzuszny .

Rower

Leżąc na podłodze, połóż ręce za głową. Podnieś kolana, aby utrzymać kąt 45 stopni. W tej pozycji wykonuj ruchy nogami tak, jakby pedałowałeś rower. Dotknij lewego kolana w prawym łokciu i przejdź do przeciwnej strony.

Skacze

Na ławce w parku lub w swobodnym skoku w górę tak wysoko, jak tylko możesz, tym więcej wysiłku wymaga więcej grup mięśni nóg i pracy w grupie. Harvard Medical School potwierdza, że ​​przy 1800 skokach eliminujesz do 200 kalorie .

Krok

Gin Miller , twórca Step Reebok mówi, że to ćwiczenie aerobik intensywny i ukończyć, w którym pracujesz w wewnętrznej części ciała. Zalecamy dbać o bicie serca, nie powinny one przekraczać 128 na minutę.

Eksperci fitness twierdzą, że dla tonować i potwierdzić zwiotczałe obszary ciało konieczne jest połączenie ćwiczenie z dietą bogatą w białka .

Na przykład, jeśli ważysz 68 kg, zalecamy spożycie 150g. z białko codziennie i minimalnie 400g. owoców i warzyw, plus trzy dni ćwiczenie tydzień, za kilka tygodni zobaczysz wyniki w swoim napięcie mięśniowe .

Medycyna Wideo: JAK ZROBIĆ POPRAWNY PRZYSIAD? KROK PO KROKU (Może 2024).