• Może 18, 2024

Dostajemy składniki odżywcze, minerały i witaminy z tego, co jemy, z wyjątkiem witamina D , W rzeczywistości jest to również hormon rozpuszczalny w tłuszczach, który naturalnie produkujemy wewnątrz naszego organizmu poprzez mechanizmy biochemiczne. Gdy hormon jest "aktywowany", staje się on kalcytrolem.

Wszystkie witaminy Interwenują procesy uzdrawiania i regeneracji i są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia. Jednakże witamina D Ma szczególne miejsce, ponieważ uczestniczy w różnych funkcjach i wspiera nasze kości, mięśnie, serce, płuca i mózg.

Ponadto pozwala naszemu ciału zarządzać ilością wapnia, która przemieszcza się z naszego przewodu pokarmowego przez krwioobieg. Ułatwia tworzenie enzymów wspomagających trawienie i wchłanianie jelitowe wapnia, magnezu i cynku.

Chroń swoje ciało przed rakiem!

Witamina D odgrywa również ważną rolę w mózgu, pomagając neuronom komunikować się ze sobą we właściwy sposób i wpływa na nasz sposób myślenia, uczenia się i działania. Interwencjonuje działanie tarczycy i ostatecznie działa jako broń przeciwzapalna, pobudzając układ odpornościowy i zwalczając choroby.

Według American Vitamin D Council w Stanach Zjednoczonych , niedobór tej witaminy jest związany z krzywica , osteoporoza , rak , Alzheimer's , Parkinson , stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca typu I i II, wysokie ciśnienie krwi, depresja i przewlekłe zmęczenie, wśród innych patologii.

Możesz poprawić ogólny stan zdrowia, spędzając regularnie czas pod słońcem, w zalecanym czasie, aby zachęcić do wystąpienia witamina D pod skórą dzięki promieniowaniu ultrafioletowemu.

Do tego potrzebne są 15 minut, choć zależy to od twojej lokalizacji i klimatu twojego obszaru, ponieważ intensywność słońca może się różnić i nie chcemy, abyś się palił.

Witamina D występuje głównie wtedy, gdy jesteśmy wystawieni na działanie światła UV-B. Tylko 10% pochodzi z naszej diety. Do naturalnych źródeł żywności należą tłuste ryby (D3), takie jak śledź, ostrygi, pstrąg, łosoś, sardynki, makrela, węgorz, tuńczyk, żółtko jaja i niektóre grzyby (D2).

Istnieją środki spożywcze, które zostały wzbogacone, w tym mleko i inne produkty mleczne, mleko sojowe i jogurty sojowe, płatki śniadaniowe i soki.

Dlatego możesz otrzymać witaminę D ze słońca, jedzenie, które spożywasz lub suplementy, które spożywasz. Według amerykańskich National Institutes of Health zalecana dzienna dawka dla dorosłego wynosi 600 jm (15 mcg), ale jeśli podejrzewasz, że masz niedobór witaminy D lub nie jesteś pewien, czy produkujesz wystarczająco dużo, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dostawca usług zdrowotnych.

Uzyskanie testu krwi jest jedynym dokładnym sposobem sprawdzenia, czy poziom witaminy D jest prawidłowy. Nie zaleca się przyjmowania suplementów bez nadzoru, ponieważ może to być toksyczne w bardzo wysokich dawkach.

Zrównoważona dieta wraz ze zdrowym stylem życia jest niezbędna, aby utrzymać równowagę naszego organizmu. Tutaj dzielę się pomysłami, aby zwiększyć Twój poziom witamina D poprzez pyszne i zdrowe dania.

Owiń łososia

Medycyna Wideo: Jedzenie, które chroni przed rakiem (Może 2024).