Wytrwałość jest kluczem do utraty wagi

• Może 5, 2024

W pierwszych miesiącach roku jeden z nich celów najczęściej jest schudnąć ; Jednak aby móc się spotykać i utrzymywać przez cały rok, należy zacząć od zmiany wszystkich naszych nawyków konsumpcyjnych.

Według dr Jessiki Bartfield, specjalistki Gottliebb Memorial Hospital z Uniwersytetu Loyola w USA, nowy rok motywacja i nowa okazja, aby wyeliminować Nadwaga ; należy jednak wziąć pod uwagę, że zmiana nawyków i zachowań wymaga co najmniej trzech miesięcy.

Podobnie jak inne zajęcia, takie jak nauka jazdy na rowerze, schudnąć Wymaga stałej praktyki i chęci do kontynuowania prób, bez względu na niedogodności.

Zalecenia, aby spełnić swój cel

1. Nie opuszczaj śniadania. Jedzenie przed godziną przeżyje po przebudzeniu, może zwiększyć metabolizm do 20 procent przez resztę dnia

2. Wykonuj cotygodniową kontrolę wagi. Rejestrowanie twojej wagi każdego tygodnia pozwoli Ci na wykrycie na czas tych zachowań, które nie pozwalają ci schudnąć .

3. Ćwicz jedną godzinę dziennie , Zaplanuj różne czynności, które pozwolą ci aktywować się; nie jest konieczne podejmowanie wszystkich wysiłków podczas jednej sesji. Na przykład, możesz wziąć trzy 20-minutowe spacery po każdym posiłku.

4. Ogranicz czynności, które promują siedzący tryb życia , Zamiast spędzać 3 lub 4 godziny przed telewizorem lub w Internecie, po prostu weź jedną dla każdego działania.

5. Ustal jasne i realistyczne cele , Nie ustawiaj sobie niejasnych celów; cele muszą być konkretne i możliwe do osiągnięcia. Możesz zacząć, próbując stracić 10 procent swojego ciężar ciała na przykład.

6. Spójność , Jedzenie w regularnych odstępach czasu w ciągu tygodnia, ale przekraczanie na końcu, tworzy szkodliwy cykl, który zniechęca do utraty wagi.

Pamiętaj, że kiedy masz zamiar zacząć dieta lub program dla schudnąć , idealnym rozwiązaniem jest podejście do specjalisty w żywienie , które pomogą ci uczyć się i szanować twoje cele, a także poprawiać błędy.

Na dłuższą metę nauka modyfikacji niezdrowych zachowań pozwoli ci osiągnąć inne wyznaczone cele. A Ty, jakie cele proponowałeś na ten nowy rok?

Śledź nas na Twitterze i Facebooku

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie wahaj się z nami zarejestrować.

Medycyna Wideo: 1 słowo, które zmieni Cię w najlepszą wersję siebie (udowodnione naukowo!) (Może 2024).