• Może 2, 2024

W Meksyku 7% populacji cierpi na zaburzenie lęk a kobiety najprawdopodobniej będą go uzewnętrzniać. Lęk, według meksykańskiego psychiatry Enrique Camarena Robles, jest emocją, która pojawia się automatycznie w sytuacjach zagrożenia lub niebezpieczeństwo i może być wywołany przez dowolny stresor, czyli złożoną sytuację życiową.

Dlatego dodaje szefa Departament Jakości i Opieki Szpitala Psychiatrycznego "Doktor Hector Tovar Acosta" z Meksykańskiego Instytutu Zabezpieczenia Społecznego, Wypoczynek, aktywność ruchowa lub rekreacyjna, w tym rodzina i przyjaciele, przyczyniają się w znacznym stopniu do zapobiegania wspomnianym problemom zaburzenie manifest.

Zaburzenia lękowe to zaburzenie, które występuje na każdym etapie życia i każda osoba jest na to podatna, dodaje lekarz. Camarena Robles.

Najczęściej polecane ćwiczenia

Według Stowarzyszenie Zaburzeń Lękowych w Stanach Zjednoczonych, Istnieją metody relaksacji typu fizycznego, takie jak joga, które łączą ruchy, rozciągnięcia, ćwiczenia oddychanie i medytacja w celu promowania harmonijnego funkcjonowania organizmu i umysłu.

Również tai-chi i chi-kung mają podobne efekty; są wskazane w przypadku problemów z plecami, zapalenie stawów, astma i choroby wieńcowe, i są kwalifikowane jako doskonałe dyscypliny profilaktyczne.

Kiedy znajdziesz najbardziej odpowiedniego nauczyciela tych technik, wypróbuj to proste ćwiczenie, które możesz wykonać w nocy, leżąc na łóżku: zamknij oczy, połóż obie ręce na brzuchu, nie wspierając ich.

Delikatnie poczuj, jak brzuch podnosi się na twoich rękach. Zrelaksuj się powoli wydychając powietrze. Powtarzaj wiele razy. To proste ćwiczenie uwalnia przeponę i pozwala na lepsze dotlenienie i lepszą eliminację toksyny.

Oddychaj z nastawieniem

Jest to nazwa ćwiczenia zaprojektowanego w Instytut HeartMath Pomaga synchronizować serce, umysł i ciało. Zaleca się ćwiczyć pięć razy dziennie, szczególnie przy przebudzeniu.

1. Skoncentruj się na sercu podczas wdechu i na splotu słonecznym podczas wydechu. Oddychaj w ten sposób przez 30-50 sekund

2 , Zadaj sobie pytanie: "Jaka jest najlepsza postawa w sytuacji, w której się znajduję?" Może na przykład pozostać spokojna, uspokajająca lub nie osądzać.

3. Wdychaj postawę przez serce i splot słoneczny, jak w kroku 1.

Powtarzaj tyle razy, ile to konieczne, aż do momentu, w którym postawa emocjonalna została faktycznie ustalona.

Eksperci z Instytut HeartMath zaleca wykonywanie tych rodzajów oddechów po przebudzeniu, ponieważ lęk, Gniew, zmartwienie lub smutek są wczesne i mogą stanąć przez cały dzień. Można to również zrobić podczas kąpieli, podczas ubrań lub w drodze do pracy.

Medycyna Wideo: NAJLEPSZY FILM MOTYWACYJNY NA ŚWIECIE (Może 2024).