• Może 6, 2024

Osoba z problemy ze snem może emitować co 20 sekund dźwięk od 15 do 20 decybeli (wielkość dźwięku). To generuje w parze lub w towarzystwie nocy powierzchowny odpoczynek i złej jakości, stwierdza Diego García-Borreguero, dyrektor Instytutu Badań Snu.  

Czy to zmieni resztę jako para? Jest to możliwe, ponieważ w Meksyku diagnozuje się tylko 10%, reszta populacji, która ma problemy ze snem, nigdy nie otrzymuje leczenia. Wskazuje na to artykuł Sekretarz Zdrowia.

Niech twoja miłość nie cierpi ...

Z powodu braku miejsca, przyzwyczajenia lub miłości, wiele par spać razem. Jednak, jak osiągnąć to obu członków Reszta relacji. Oto kilka wskazówek.

1. Światło, tak czy nie? Ciemność nakazuje mózgowi zwiększenie poziomu melatoniny, hormonu, który pomaga odpocząć ciału. Problem powstaje, gdy partner nie może spać przy wyłączonym świetle. W tym celu wybierz małą lampę niskonapięciową.

2. Przestrzeń jest konieczna. Jeśli twój partner jest tym, który lubi spać zwinięty w kłębek, ale nie uciekasz się do tej techniki: Pozwól mu przytulić cię przez 10 do 15 minut lub oczekuj, że zasnął, kiedy to się stanie, ostrożnie wycofaj się z jego boku i zajmij miejsce łóżko, które ci odpowiada. Nie możesz tego odmówić!

3. Nie denerwuj się. Ustaw stabilny czas, aby iść spać i się obudzić. Jeśli z jakiegoś wyjątkowego powodu (na przykład w weekend) dostaniesz więcej nocy niż się spodziewano, nie wstań za późno następnego dnia.

W ten sposób, chociaż będziesz spać w ciągu dnia, nie zmieni to twojego cyklu odpoczynku, jak wskazuje Klinika przeciw lękowi.

4. Pozostaw technologię. Korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak tablety, telefony komórkowe i aplikacje do przesyłania wiadomości lub telewizja tuż przed snem, utrudnia pogodzenie się ze snem, nie tylko ze względu na zużyty czas, ale także ze względu na emitowane światło, które zmniejsza ilość melatoniny. który segreguje mózg.

5. Unikaj niektórych pozycji do spania. Według nauczyciela Chris Idzikowski, dyrektor Usługa oceny snu, zauważa, że ​​pozycja Rozgwiazda i Żołnierz najprawdopodobniej ułatwi chrapanie i koszmary senne.

Medycyna Wideo: Piotr Rubik - Niech mówią, że to nie jest miłość (Może 2024).