• Może 4, 2024

Sytuacje na żywo nieprzyjemny powoduje smutek, złość, złość, a nawet udrękę. Te i inne emocje są przechowywane w pamięć , co czasem utrudnia wymazać jeden negatywne doświadczenie

Jeden doświadczenie negatyw jest więcejnieprzyjemny w pamięć   że samo wydarzenie, ponieważ są one dodawaneszkodliwe interpretacje " , wyjaśnia Ana Muñoz , psycholog i autor Autoterapia: przewodnik do leczenia emocji.

Klucze do zapomnienia złych wspomnień

Muñoz dodaje, że za pierwszym razem pamiętaj zły doświadczenie pojawi się z innymi wspomnienia , wraz z nim powstaje nowy "historia "o tym, co się stało i za każdym razem pamiętaj możliwe, że wersja zmienia się, powodując więcej bólu i tak dalej.

Dlatego GetQoralHealth lista 5 strategie tak, że a doświadczenie nieprzyjemny być najmniej szkodliwe możliwe

1. Nie dawaj mu wiele okrążeń. Autor książki Autoterapia: przewodnik do leczenia emocji sugeruje unikanie wypełniania umysł z negatywnymi i katastroficznymi myślami; Ideałem jest rozpoznanie, że było to coś nieprzyjemnego, że w życiu dzieją się bolesne rzeczy. Mam na myśli, że chodzi o bycie więcej realistyczny , tolerancyjny obiektywny i nie przesadzaj chcąc zobaczyć tylko złe.

2. Spać. Na etapie REM, w którym śnimy, poziomy noradrenalina , hormon związane z stres , schodzi z robienia traumatyczne wspomnienia i bolesne być przetwarzane w lepszy sposób i "Zmiękcz" jego wpływ .

Po spać doświadczenia od poprzedniego dnia zmniejszone jego ładunek emocjonalny ; czujemy, że jesteśmy w stanie stawić im czoła. Jest to forma terapii, balsam, który eliminuje "ostre krawędzie" emocjonalnych doświadczeń - wyjaśnia. Matthew Walker, neurobiolog z University of California w Berkeley .

3. Wstrzymaj przed zapamiętywaniem. Ana Muñoz doradza, że ​​przydatna jest strategia unikać wszystkie wspomnienia natychmiast co się stało. Ideałem jest rozproszyć umysł w innych rzeczach, dopóki nie minęli niektórych godziny , Lepiej, żeby pamięć pojawiała się, gdy poczujesz więcej zrelaksowany , z bardziej neutralnym nastawieniem iz mniej odwaga smutek , wina, wstyd o udręka .

4. Narkotyki. Są pewne leki, które pomagają walka wspomnienia bolesne . Marie-France Marin, dyrektor naukowy Uniwersytetu w Montrealu , wyjaśnia, że ​​zarówno niski, jak i wysoki poziom kortyzol wpływa na procesy pamięć , ponieważ interweniuje w rekonwalescencja i przechowywanie wspomnień, które wpływają na sposób pamiętania wydarzeń z przeszłości.

5. Wyraź swoje emocje. W następnym wideo , Deya Cano wyjaśnia, dlaczego to zatrzymać Nawyk jak dyscyplina jest niezwykle skuteczna wymazać źli ludzie wspomnienia .

Bardzo ważne jest, aby w sytuacjach negatywnych mieć kogoś, kogo zaufanie , Jeśli myślisz, że negatywne myśli będą przytłoczony i nie możesz tego zrobić, idealnym jest szukać pomoc z Eksperci , Uważaj!

Medycyna Wideo: Wolność od twojej Przeszłości /Jak Przebaczyć i Zapomnieć// cz.1 & 2 / -Abi Lopez (Może 2024).